RESUMEN “COMBATE EL DOLOR DE ESPALDA”

UNIVERSIDAD TECNOLÓGICA INDOAMÉRICA

NOMBRE: SARAGURO VÍCTOR

MATERIA: ERGONOMIA

TEMA: RESUMEN “COMBATE EL DOLOR DE ESPALDA”

6º INDUSTRIAL

2016

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COMBATE EL DOLOR DE ESPALDA

La columna vertebral está formada por vértebras lumbares localizadas en la zona baja de la espalda, correspondientes a las 5 primeras vertebras de la columna vertebral.

Soportan la mayor parte del peso del cuerpo, se encargan de la torsión del tronco que es el lugar central de movimiento de la espalda.

Existen afecciones provocadas por la distensión muscular, las cuales son tratadas de una forma diferente.

Afecciones del dolor lumbar:

Rigidez del torso.- Al afectarse tiene la pérdidas total de la movilidad del tronco. Si ocurre el dolor en momentos cotidianos del día sería algo doloroso e incómodo.

Cansancio.- Se tiene sensación de pesadez o inconformidad para hacer las cosas.

Dolor de piernas.- hay una sensación de pinchazo lumbar, las piernas dejan de recibir movilidad, lo que afecta a las vértebras.

Entumecimiento.- Cuando hay rigidez o falta de flexibilidad en algún miembro del cuerpo.

Métodos para combatir el dolor lumbar:

Se puede realizar 6 tipos de ejercicio los cuales tienes que hacer estiramiento y fortalecimiento de las zonas con 10 repeticiones cada uno.

Tumbado boca arriba.- Se apoyan los pies en el suelo y flexionar las rodillas. Debes juntar las piernas hacia arriba y después apoyar los hombros.

Piernas contra pared.- Tumbado en el suelo elevar las piernas a lo largo de una pared, formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo.

El gato.- Aquí debes apoyar las manos y rodillas en el suelo – a cuatro patas – empujar tus lumbares y abdomen hacia el suelo.

Sentado en el suelo.- Debes cruzar las piernas una encima de la otra y después agarrar la rodilla que tienes en tu pierna cruzada, tirando de ella hacia arriba.

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