RUMBA AEROBICA
Enviado por andreaflorez • 15 de Febrero de 2014 • 475 Palabras (2 Páginas) • 339 Visitas
RUMBA AERÓBICA
Objetivo: Mejorar la eficiencia cardio-respiratoria y la disminución del tejido adiposo acumulado en el cuerpo a través de la práctica periódica de la rumba aeróbica, contribuyendo a mejorar la calidad de vida de la persona.
Capacidad física: Resistencia
Método: Fartlek
Carga de trabajo: 40-60%
Duración sesión: 60 min
RUMBA AERÓBICA DE BAJO IMPACTO O LOW IMPACT: Es la combinación de técnicas que logran como resultado un bajo impacto en donde los pies están siempre en contacto con el piso.
PARTE INICIAL (Calentamiento)
Marcha.
Desplazamientos laterales izquierda - derecha.
Desplazamientos laterales con levantar rodilla.
Marcha.
Desplazamientos adelante - atrás con patada baja.
Marcha.
Pierna atrás flectada.
Elongaciones:
De pie con las piernas separadas, tocar con ambas manos la punta del pie derecho.
Colocar la pierna derecha hacia delante y estirar la pierna izquierda hacia atrás. Inclinar el tronco hacia delante, de tal forma que toque el muslo y tocarse el pie derecho con las palmas de las manos.
Pies semiseparados, uno atrás del otro, pierna derecha semiflectada y pierna izquierda apoyar el talón, ir tirando levemente hacia atrás.
De pie con las piernas separadas, tocar con ambas manos la punta del pie izquierdo.
Colocar la pierna izquierda hacia delante y estirar la pierna derecha hacia atrás. Inclinar el tronco hacia delante, de tal forma que toque el muslo y tocarse el pie izquierdo con la palma de las manos.
Pies semiseparados, uno atrás del otro, pierna izquierda semiflectada y pierna derecha apoyar el talón, ir tirando levemente hacia atrás.
De pie con las piernas levemente separadas, inclinar el brazo derecho hacia la izquierda, ayudando con la mano contraria, manteniéndolo horizontalmente.
De pie con las piernas levemente separadas, inclinar el brazo izquierdo hacia la derecha, ayudando con la mano contraria, manteniéndolo horizontalmente.
PARTE CENTRAL Trabajo Aeróbico De Bajo Impacto.
Marcha.
Lunge (Brazo pasa delante de uno, horizontalmente).
Lunge (Brazo llega sobre mi cabeza).
Marcha.
Paso Mambo: http://www.youtube.com/watch?v=k4aEbizkkME
Marcha.
Paso V. http://videosculturismo.blogspot.com/2010/11/aerobic-paso-v.html
Pierna flectada atrás.
Pequeña patada adelante.
Levantar rodilla derecha.
Levantar rodilla izquierda.
Desplazamientos laterales, devol viéndose con giro.
Marcha.
PARTE FINAL Vuelta A La Calma
Respiración.
Colocarse
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