Recomendaciones para tu salud física
Enviado por Araceli C. • 15 de Junio de 2019 • Examen • 1.688 Palabras (7 Páginas) • 98 Visitas
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- Recomendaciones
Matías Villalobos.
- Se encuentra en un nivel elevado de ACT, pero no por eso debe dejar de consumir agua, debe seguir haciéndolo diariamente.
- En cuanto a grasa corporal se encuentra en forma, por lo que se recomienda hacer ejercicio regularmente.
- En cuanto a peso se encuentra bien, aunque le faltan músculos
- En Metabolismo basal Matías está sobre el promedio de valores saludables, por ende, se le recomienda consumir alimentos que aporten energía al cuerpo, tales como repollo, brócoli y chocolate (pero con alto porcentaje de cacao).
Nicolás Jopia
- Porcentaje bajo de agua corporal, por ende, debe ingerir más líquidos diarios.
- Se encuentra con un sobrepeso leve, se le recomienda hacer ejercicio, para contrarrestar este estado físico; Como por ejemplo largartijas, levantamiento de pesas y dips.
- Para ayudar a llegar al peso óptimo se recomienda complementar con alimentos quema grasa, como el plátano, el té sin azúcar y una buena ensalada con mucho limón.
- En cuanto a su metabolismo basal se encuentra en un nivel bajo el promedio, se le recomienda comer alimentos que aporten energía al cuerpo sumado a una actividad física normal.
- Si se quiere subir su TMB, no se recomienda para nada hacer dieta, eso podría hacer perder musculatura; Con la perdida de musculo se disminuye las necesidades energéticas y al reducirse estas, se haría más difícil bajar de peso.
Valenzuela
- Porcentaje bajo de ACT, se recomienda aumentar la cuota de consumo de líquidos diarios.
- Posee un normal/sano, se recomienda hacer ejercicios regularmente para mantener su estado físico.
- Para complementar la actividad física se recomienda consumir alimentos quema grasa, tales como el pollo (cocido, sin sal), ensalada de frutas (manzana, plátano, kiwi y fresas) y yogurt (natural endulzado con Stevia).
- El metabolismo basal de Valenzuela es muy bajo, se recomienda comer frutos secos (Almendras, maníes, nueces) y realizar ejercicios cortos e intensos, para aumentarla.
- Se recomienda consumir muchos minerales, ya que está en pleno proceso de crecimiento, sus hormonas están empezando a desarrollarse y necesita minerales para complementar este proceso, debe comer plátano, leche de soja y legumbres.
Segura
- Bajo nivel de agua corporal, se recomienda consumir mayor agua a diario.
- Dado a que el estudiado se encuentra con un leve sobrepeso, se le recomienda hacer ejercicios de fuerza, ocupando el peso del cuerpo, como tijeras, planchas y sentadillas.
- Para complementar la actividad física se recomienda comer ensaladas con mucho limón, fruta (frutillas, plátano y manzana) y consumir té sin azúcar.
- Dado a que Segura está en proceso de crecimiento se recomienda comer alimentos altos en minerales, pues le ayudarán a la producción de hormonas y fortalecimiento de huesos; Se recomienda consumir Lácteos, Salmón y pan integral.
- En cuanto a metabolismo se encuentra bajo, se le recomienda acelerarlo durmiendo correctamente de 8 a más horas y comer frutos secos.
Pilar.
- Se encuentra en un nivel por debajo del promedio en cuanto a ACT, se le recomienda sumar un vaso de agua (200ml-250ml) a su dieta diaria.
- Se encuentra con un sobrepeso leve, se le recomienda hacer ejercicios de fuerza, ocupando como fuerza su propio cuerpo.
- Se recomienda complementar la actividad física con una buena alimentación, debería comer alimentos naturales u orgánicos, además de alimentos quema grasa como las ensaladas con mucho limón, manzanas, pollo cocido sin sal.
- En cuanto al metabolismo basal, este se encuentra bajo el promedio, se recomienda comer proteínas (carnes), comer más carbohidratos y andar más en bicicleta.
- Se recomienda además comer más minerales, como Leche, Brócoli y plátano, ya que existe muy poca cantidad de este en el cuerpo.
Araceli
- Se encuentra debajo del porcentaje promedio de ACT, se recomienda consumir 1L más de agua diaria,
- En cuanto a grasa corporal se encuentra en forma, debe ejercitarse regularmente para mantener su estado físico.
- Su peso se encuentra normal, pero en el límite inferior, se recomienda ganar musculatura, ejercitándose con su propio cuerpo.
- En cuanto a TMB, se encuentra sobre el promedio se recomienda andar más en bicicleta para no reducir estas cifras,
- Se recomienda encarecidamente aumentar las dosis alimenticias de proteínas y minerales, pues en las dos se evidencia un bajo porcentaje de estas en el cuerpo.
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