Recomendaciones para tu salud física

• Recomendaciones

Matías Villalobos.

1. Se encuentra en un nivel elevado de ACT, pero no por eso debe dejar de consumir agua, debe seguir haciéndolo diariamente.
2. En cuanto a grasa corporal se encuentra en forma, por lo que se recomienda hacer ejercicio regularmente.
3. En cuanto a peso se encuentra bien, aunque le faltan músculos
4. En Metabolismo basal Matías está sobre el promedio de valores saludables, por ende, se le recomienda consumir alimentos que aporten energía al cuerpo, tales como repollo, brócoli y chocolate (pero con alto porcentaje de cacao).

         Nicolás Jopia

1. Porcentaje bajo de agua corporal, por ende, debe ingerir más líquidos diarios.
2. Se encuentra con un sobrepeso leve, se le recomienda hacer ejercicio, para contrarrestar este estado físico; Como por ejemplo largartijas, levantamiento de pesas y dips.
3. Para ayudar a llegar al peso óptimo se recomienda complementar con alimentos quema grasa, como el plátano, el té sin azúcar y una buena ensalada con mucho limón.
4. En cuanto a su metabolismo basal se encuentra en un nivel bajo el promedio, se le recomienda comer alimentos que aporten energía al cuerpo sumado a una actividad física normal.
5. Si se quiere subir su TMB, no se recomienda para nada hacer dieta, eso podría hacer perder musculatura; Con la perdida de musculo se disminuye las necesidades energéticas y al reducirse estas, se haría más difícil bajar de peso.

Valenzuela

1. Porcentaje bajo de ACT, se recomienda aumentar la cuota de consumo de líquidos diarios.
2. Posee un normal/sano, se recomienda hacer ejercicios regularmente para mantener su estado físico.
4. Para complementar la actividad física se recomienda consumir alimentos quema grasa, tales como el pollo (cocido, sin sal), ensalada de frutas (manzana, plátano, kiwi y fresas) y yogurt (natural endulzado con Stevia).
5. El metabolismo basal de Valenzuela es muy bajo, se recomienda comer frutos secos (Almendras, maníes, nueces) y realizar ejercicios cortos e intensos, para  aumentarla.
6. Se recomienda consumir muchos minerales, ya que está en pleno proceso de crecimiento, sus hormonas están empezando a desarrollarse y necesita                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     minerales para complementar este proceso, debe comer plátano, leche de soja y legumbres.

Segura

1. Bajo nivel de agua corporal, se recomienda consumir mayor agua a diario.
2. Dado a que el estudiado se encuentra con un leve sobrepeso, se le recomienda hacer ejercicios de fuerza, ocupando el peso del cuerpo, como tijeras, planchas y sentadillas.
3. Para complementar la actividad física se recomienda comer ensaladas con mucho limón, fruta (frutillas, plátano y manzana) y consumir té sin azúcar.
4. Dado a que Segura está en proceso de crecimiento se recomienda comer alimentos altos en minerales, pues le ayudarán a la producción de hormonas y fortalecimiento de huesos; Se recomienda consumir Lácteos, Salmón y pan integral.
5. En cuanto a metabolismo se encuentra bajo, se le recomienda acelerarlo durmiendo correctamente de 8 a más horas y comer frutos secos.

Pilar.

1. Se encuentra en un nivel por debajo del promedio en cuanto a ACT, se le recomienda sumar un vaso de agua (200ml-250ml) a su dieta diaria.
2. Se encuentra con un sobrepeso leve, se le recomienda hacer ejercicios de fuerza, ocupando como fuerza su propio cuerpo.
3. Se recomienda complementar la actividad física con una buena alimentación, debería comer alimentos naturales u orgánicos, además de alimentos quema grasa como las ensaladas con mucho limón, manzanas, pollo cocido sin sal.
4. En cuanto al metabolismo basal, este se encuentra bajo el promedio, se recomienda comer proteínas (carnes), comer más carbohidratos y andar más en bicicleta.
5. Se recomienda además comer más minerales, como Leche, Brócoli y plátano, ya que existe muy poca cantidad de este en el cuerpo.

Araceli

1. Se encuentra debajo del porcentaje promedio de ACT, se recomienda consumir 1L más de agua diaria,
2. En cuanto a grasa corporal se encuentra en forma, debe ejercitarse regularmente para mantener su estado físico.
3. Su peso se encuentra normal, pero en el límite inferior, se recomienda ganar musculatura, ejercitándose con su propio cuerpo.
4. En cuanto a TMB, se encuentra sobre el promedio se recomienda andar más en bicicleta para no reducir estas cifras,
5. Se recomienda encarecidamente aumentar las dosis alimenticias de proteínas y minerales, pues en las dos se evidencia un bajo porcentaje de estas en el cuerpo.

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