Rutina Para Espalda

Rutina de entrenamiento para espalda: Día lunes

1) Para iniciar su rutina de espalda realice 5 series de 10 repeticiones cada una de Polea tras-nuca , de la siguiente manera:

» Primera y segunda series: Utilizando peso ligero.

» Tercera y cuarta serie: Utilizando peso mediano.

» Quinta serie: Usando peso màximo segùn su capacidad física.

2) Polea al pecho : 4 series de 10 repeticiones y peso máximo.

3) Remo inclinado con barra : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo..

4) Finalice con Barra al mentón: 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo

Día Martes: Descanso. No realice ninguna rutina para espalda.

Día Miércoles: Descanso. No realice ninguna rutina para espalda.

Rutina de entrenamiento para espalda: Día jueves

1) Inicie su rutina de espalda con 5 series de 10 repeticiones cada una del ejercicio Polea al pecho, de la siguiente manera:

» Primera y segunda series: Utilizando peso ligero.

» Tercera y cuarta serie: Utilizando peso mediano.

» Quinta serie: Usando peso máximo según su capacidad física.

2) Polea tras-nuca : 4 series de 10 repeticiones y peso máximo.

3) Remo en polea : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo..

4) Finalice con Dominadas: 4 series de 6-8 repeticiones.

Día viernes: Descanso. No realice ninguna rutina para espalda.

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