Sport Landa-gym

Lunes-- cuadricep (zona frontal de la pierna)

Femorales (zona posterior de la pierna)

Pantorrilla

-Tijeras avanzando 4 series de 12 repeticiones

- sentadilla en multipower 3 series de 12 repeticiones con piernas abiertas y cerradas

- prensa de 45 grados 3 series de 12 repeticiones piernas abiertas y cerradas

- silla para extensión de pierna 3 series de 12 repeticiones

2 repeticiones en bajada de peso aumentando repeticiones

-silla para pantorrilla 4 series de 20 repeticiones

Martes -

-Bicicleta estatica 15 minutos

-trotadora 25 minitos modo intermitente 5 min caminando 5 min corriendo

- elevacion de piernas 3 series 20 repeticiones

- encogimientos abdominales

Miércoles- glúteos

Lumbares

-Maquina abductora 3 series de 15 repeticiones

-Sentadilla de bailarina con mancuerna 3 series de 15 repeticiones

- patada con polea 3 series de 15 repeticiones

- elevacion de pelvis (con una pesa en el pelvis) 3 series de 15 repeticiones

- elevación de talon 3 series de 15 repeticiones

- hiperextensiones en maquina

Jueves--

-bicicleta estatica 15 minutos

- elevación de piernas 3 series de 20 repeticiones

-encogimientos abdominales

-Trotadora 25 min modo intermitente 5min corriendo 5min caminando

Viernes parte inferior del cuerpo

- jalon abierto para espalda 3 series 15 repeticiones

-peck deck

- vuelo lateral deltoides

-curl para bíceps en polea

- jalon para tríceps en polea

-elevacion de piernas 3 series de 20 repeticiones

- encogimientos abdominales

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