Comida Gym

DESAYUNO

Bebida

•1 vaso de leche semi o yogurt liquido sin azúcar si puede ser (Mercadona sabor de piña)

Comida

•100 g de All bran, Special K o Corn Flakes

•4 tostadas con miel o mermelada sin azúcar y una pieza de fruta

MEDIA MAÑANA

•2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 80 g de pavo sin grasa

•2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 70 g de jamón serrano

•2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 70 g de jamón York sin grasa

•2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 150 g de Burgo de Arias 0% materia grasa

MEDIODÍA

Pan: 100 g de pan integral

Entrante

•150 g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias o arroz basmati *

•600 g de patata cocida

Plato principal

•150 g de filete de ternera o pechuga de pavo

•120 g de atún en lata al natural

•150 g de gambas, merluza, rodaballo o bacalao fresco

Guarnición

•300 g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)

•250 g de setas o berenjena

•200 g de espárragos de lata o col de Bruselas

Aliño imprescindible: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva

Postre

•2 plátanos

•1 manzana

•2 peras

•2 naranjas

•2 kiwis

•4 o 5 fresas

•2 Actimel

•2 yogur desnatados

MERIENDA

•Pieza de fruta

•300 ml de zumo de la fruta que tu quieras o puedas

•200 ml de yogur liquido

CENA

Pan: 80 g de pan de centeno

Entrante

•300 g de patata cocida

•80 g de pasta o arroz blanco

Plato principal

•150 g de filete de pechuga de pollo

•120 g de filete de ternera, conejo o buey (solomillo)

•150 g de langostinos o lenguado

•120 g de salmón o jurel

Guarnición

•300 g de ensalada mixta

•250 g de calabacín / verduras variadas / champiñones

•200 g de judías verdes

•100 g de guisantes frescos

Aliño imprescindible: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva

Postre

•1 yogur desnatado con fruta

•1 Actimel

•1 Cuajada

NOTA: Los puntos son opciones, juega con esas opciones para comer diferente todos los días.

* En los potajes de lentejas, garbanzos, alubías, etc… eliminar el chorizo, la morcilla si es que le echáis

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