TEMA: LA RESISTENCIA

Las cualidades físicas

La cualidad siempre está presente en la evolución mientras que la capacidad hace referencia a la potencialidad de desarrollo y a los procesos de maduración y aprendizaje.

Por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades físicas.

LA RESISTENCIA

Es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.

También podríamos definirla como la capacidad de prolongar un esfuerzo, o soportar una carga.

CLASES DE RESISTENCIA.

RESISTENCIA AERÓBICA.- aquella que se realiza con suficiente aporte de oxígeno a nuestros músculos. Para desarrollar una resistencia aeróbica se debe cumplir como condición que el ejercicio sea de baja intensidad, las pulsaciones no deben pasar de 160 por minuto.

En estas condiciones, el oxígeno que nuestro pulmón suministra y lo que el organismo en sus procesos metabólicos precisa suele ser igual o incluso no se precisa de todo el oxígeno suministrado, por consiguiente se dice que se realiza en equilibrio de consumo de oxígeno. La duración del esfuerzo es superior a 3 minutos. La energía que se consume fundamentalmente son ácidos grasos que se convierten en ATP por medio de la cadena aeróbica.

RESISTENCIA ANAERÓBICA.- aquella que se realiza con una alta deuda de oxígeno. Para desarrollar una resistencia anaeróbica, se debe tener como condición que el ejercicio sea de alta intensidad, las pulsaciones deben pasar de 160 por minuto. En estas condiciones, el oxígeno que nuestro pulmón suministra y lo que el organismo en sus procesos metabólicos precisa suele ser insuficiente. La duración del esfuerzo es larga, más de 3 minutos. La energía que se consume fundamentalmente es ATP que proviene de la síntesis del ácido láctico. Este ácido es producido por el organismo en gran cantidad por una deficiente oxigenación.

Métodos de entrenamiento para la mejora de la resistencia

-Métodos continuos: sin pausas intermedias de recuperación. Mejora de la capacidad y la potencia aeróbica. Ejm: La carrera continua lenta (continua extensiva); La carrera con variación de velocidad

-Métodos fraccionados: con pausas intermedias de recuperación por ejm: Fraccionado aeróbico corto (1′- 3′; Entrenamiento intermitente

LA FUERZA

Capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. Se manifiesta de forma diferente en función de las necesidades de la acción.

Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).

Manifestación activa: es la tensión capaz de generar un músculo por acción de una contracción muscular voluntaria. Existen tres manifestaciones de la fuerza activa:

-Fuerza máxima  en la que como su nombre indica se trata de aplicar la mayor cantidad de fuerza posible, en su caso: VENCER UNA RESISTENCIA LO MAS GRANDE POSIBLE. Actúa el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria

-Fuerza velocidad o potencial: Lo que se pretende es aplicar una fuerza en el menor tiempo posible. El sistema neuromuscular debe vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible.

-Fuerza resistencia: es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo prolongado o que dure una actividad deportiva.

Manifestación reactiva: es la capacidad de fuerza que realiza un músculo como reacción a una fuerza externa que modifica o altera su propia estructura. Existen dos manifestaciones

Elástico-explosiva: tiene lugar en la fase excéntrica no se ejecuta a alta velocidad.

Reflejo-elástico-explosiva: Tiene lugar cuando el alargamiento previo a la contracción muscular es de amplitud limitada y su velocidad de ejecución es muy elevada

Son muchas las posibilidades de entrenar la fuerza, puesto que hemos visto que existen tres tipos básicos de fuerza y que además el músculo puede trabajar de diferentes formas (isotónica: concéntrica y excéntrica, e isométrica).

En función de la edad y el estado físico del sujeto deben utilizarse unos sistemas u otros. Nosotros vamos a limitar voluntariamente los sistemas de entrenamiento de la fuerza en función de dos criterios:

 * MATERIALES DE LOS QUE DISPONE HABITUALMENTE UNA PERSONA NORMAL.

* EDAD Y ESTADO FISICO DEL SUJETO NORMAL.

Algunos SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO.

* AUTOCARGA

* TRABAJO POR PAREJAS

* TRABAJO CON APARATOS

AUTOCARGA: Es el sistema más sencillos y de más fácil ejecución ya que la ejecución de los ejercicios depende exclusivamente de quien los está realizando, sin depender de fuerzas externas ejemplo  compañero.

Consiste en utilizar como sobrecarga el peso del cuerpo, o parte de él. La resistencia que se ofrece en cada movimiento viene producida por la gravedad. La ventaja de este sistema viene determinada por la dificultad que podemos encontrar si pretendemos variar las cargas, puesto que nuestro peso corporal no varía. Si bien este aspecto es cierto, no debemos olvidar que existen algunas posibilidades de variar la sobrecarga, por ejemplo:

En el caso concreto de los multisaltos aumentar la altura de los obstáculos a saltar, o la distancia de los mismos, o ambas cosas a la vez.

Realizar el mismo trabajo con menos grupos musculares. Por ejemplo, en el caso de las piernas, trabajar con una sola pierna en vez de hacerlo con las dos.

PESO MUERTO: Consiste en utilizar el peso del cuerpo del compañero, o parte de él, y moverlo produciendo el ejercicio deseado. El compañero permanece pasivo a lo largo del trabajo ejm:

Llevar al compañero de un lado a otro, con los que no sólo puede trabajarse las piernas como en un principio parece, sino que puede trabajarse prácticamente todo el cuerpo.

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