The Industrial Engineer

Excelente tu aporte "Kiloxx" .. acabo de regresar del Gold's y auno de los entrenadores le hice la misma pregunta y me respondio q basta con dos scoops del producto y mezclarlo con agua ya q lo del jugo de uva es para la Creatina... en periodicidad me dice q basta con dos tomas de batido diario a... apocos minutos del entreno y luego 30 minutos antes de acostarse... tmb puede haber una tercera en el desayuno... ahora ya se mas de eso... y la verdad que no pude ubicar en el foro un articulo serio de l "Suero de Leche" o "Whey Protein" gracias

Consideraciones

Para una mejor absorción de la misma es recomendable tomarla en forma de bátidos. Utiliza para ellos (y en este orden de preferencia):

Mosto de uva.

Zumo de uva.

Zumo de piña.

Hay estudios que dicen que no es necesario el período de carga, de todos modos y siempre que se realice en dosis razonables, a lo único que va a perjudicar es a tu bolsillo.

El período de carga se ha de realizar duran 7 días seguidos, independientemente de que entrenenes o no. Despues del mismo tienes que hacer un mantenimiento de 5 semanas durante los cuales solo tomaras creatina los dias de entreno, aprobecha al máximo estos dias ya que dispondrás de las condiciones optimas para realizar un entrenamiento de mayor calidad.

PERIODO DE CARGA Duración: 7 Dias seguidos, independientes del entrenamiento.

1 Cucharada sopera (rasa) - 9 g. - de creatina con 1/2 vaso de mosto de uva a media mañana.

1 Cucharada sopera (rasa) - 9 g. - de creatina con 1/2 vaso de mosto de uva 15 minutos antes de entrenar

PERIODO DE MANTENIMIENTO Duración: 5 Semanas, Tomar solo los dias que entrenes.

1 Cucharada mediana (tamaño yoghurt) - de 3 a 5g. - de creatina con 1/2 vaso de mosto de uva 20 minutos antes de entrenar

PERIODO DE DESCANSO Duración: 3 Semanas, independientes del entrenamiento, tienes que dejar de tomarla.

Posiblemente sientas una bajada en el rendimiento, ya que los niveles de creatina vuelven a sus valores normales, pero es obligatorio realizar este descanso.

PERIODO DE MANTENIMIENTO Duración: 6 Semanas, Tomar solo los dias que entrenes.

1 Cucharada mediana (tamaño yoghurt) - de 3 a 5g. - de creatina con 1/2 vaso de mosto de uva 20 minutos antes de entrenar

PERIODO DE DESCANSO Duración: 3 Semanas, independientes del entrenamiento, tienes que dejar de tomarla.

Posiblemente sientas una bajada en el rendimiento, ya que los niveles de creatina vuelven a sus valores normales, pero es obligatorio realizar este descanso.

... Continua alternando periodos de descanso y mantenimiento acorde con tus necesidades de entrenamiento.

Como entrenar con creatina

En mi caso hago un entrenamiento combinado que se compone de:

CALENTAMIENTO

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