“Autocontrol emocional y Asertividad”. La sabiduría emocional consiste en elegir

Actividad

Descripción

Objetivo

Tiempo

“Bienvenida”

Inicio al taller “Autocontrol emocional & Asertividad” agradeciendo a cada uno de los participantes por su asistencia y puntualidad.

Demostrar gratitud por el apoyo brindado a la actividad y sugerir libertar de expresión para realizar cualquier pregunta y/o comentario

3 Min.

Definición de Autocontrol Emocional

Se explicara en una frase de manera exacta y clara el significado del concepto de  “autocontrol emocional”

Interpretar el significado de Autocontrol emocional  

2 Min.

Definición de Emoción.

Se explicara a través de una frase de manera exacta y clara el significado del concepto de  “Emoción”

Interpretar el significado de Emoción

2 min.

“Proceso emocional”

Se dan a conocer las 4 etapas por las que atraviesa el ser humano como parte de su experiencia emocional a lo largo de la vida. “Situación externa”, “pensamiento”, “Emoción”, “Conducta

Identificar las etapas del proceso emocional especificando la importancia de ejercer dominio emocional desde el “Pensamiento”

5 Min.

Definición de “Pensamientos Irracionales”

Se explica a través de una frase y de manera exacta y clara el significado de “Pensamientos Irracionales”

Interpretar el significado de “Pensamientos (creencias) distorsionados (Irracionales)

3 Min.

“Teorías”

Se explicara la “teoría racional emotiva” de Albert Ellis, y la “Teoría de distorsión cognitiva” de Aarón Beck.  

Justificar con bases teóricas las bases del taller.

5 Min.

Ejemplos de Pensamientos Distorsionados

Se hará mención de los diferentes tipos de pensamientos distorsionados o creencias irracionales.

Advertir del impacto que tienen nuestros pensamientos sobre nuestras emociones.

Ejercicio 1 “¿Quién es el hombre/Mujer más galán/atractiva del mundo?”

Se formulará la pregunta: “¿Quién es el hombre/Mujer más galán/atractiva del mundo? Inmediatamente de las respuestas que brinden los participantes, se les mostrara un espejo, haciendo una reflexión de la importancia de tener un auto concepto sano.  

Demostrar la importancia de tener un concepto sano de sí mismo.

3 Min.

“Falta de Aceptación de nuestra Imagen”

Se explica a través de una frase y de manera exacta y clara el significado de este ejemplo de “Pensamiento distorsionado”

Interpretar el significado de este “Pensamiento distorsionado”  demostrando la importancia de cambiar este pensamiento por otro que obedezca a juicios basados en el razonamiento.

5 Min.

Ejercicio 2 “Canciones codependientes”

Se solicitara a dos voluntarios para que identifiquen los pensamientos, emociones y conductas de dos melodías. 1.- “No soy el aire” de Benjamín y 2.-“Vivo enamorada de ti” de Edurne.

Identificar la condición psicológica excesiva de preocupación y afecto hacia alguien más que se manifiesta en la música.

15 Min.

“Codependencia”

Se explica a través de una frase y de manera exacta y clara el significado de este ejemplo de “Pensamiento distorsionado”

Interpretar el significado de este “Pensamiento distorsionado”  demostrando la importancia de cambiar este pensamiento por otro que obedezca a juicios basados en el razonamiento.

3 Min.

“Polarización”

Se explica a través de una frase y de manera exacta y clara el significado de este ejemplo de “Pensamiento distorsionado”

Interpretar el significado de este “Pensamiento distorsionado”  demostrando la importancia de cambiar este pensamiento por otro que obedezca a juicios basados en el razonamiento.

2 Min.

“Personalización”

Se explica a través de una frase y de manera exacta y clara el significado de este ejemplo de “Pensamiento distorsionado”

Interpretar el significado de este “Pensamiento distorsionado”  demostrando la importancia de cambiar este pensamiento por otro que obedezca a juicios basados en el razonamiento.

2 Min.

“Catastrofismo”

Se explica a través de una frase y de manera exacta y clara el significado de este ejemplo de “Pensamiento distorsionado”

Interpretar el significado de este “Pensamiento distorsionado” demostrando la importancia de cambiar este pensamiento por otro que obedezca a juicios basados en el razonamiento.

2 Min.

Ejercicio 3. “Frase”

Se solicitara a los participantes su opinión respecto a la siguiente frase: “mi pasado determina completamente mi presente y mi futuro. Si algo me conmociono en el pasado deberá seguir afectándome indefinidamente”

Mostrar la importancia de “soltar” experiencias pasadas para un sano desarrollo emocional.

2 Min.

El “pasado” y origen de sistema de creencias.

Se explicara el impacto que tiene aferrarse a experiencias pasadas, además de dar a conocer de donde proviene nuestro sistema de creencias; así como la importancia de perdonar.

Demostrar las “resistencias” que ponemos los seres humanos ante el cambio.

5 Min.

“El Cuerpo”… el arte de la somatización.

Se explicara cómo se convierten los trastornos psíquicos en síntomas orgánicos y funcionales.

Interpretar los síntomas relacionados con esta parte del cuerpo.

2 Min.

“La cabeza”

Se detallara el significado de los síntomas relacionados con esta parte del cuerpo.

Interpretar los síntomas relacionados con esta parte del cuerpo.

2 Min.

“Los oídos”

Se detallara el significado de los síntomas relacionados con esta parte del cuerpo.

Interpretar los síntomas relacionados con esta parte del cuerpo.

2 Min.

“Los ojos”

Se detallara el significado de los síntomas relacionados con esta parte del cuerpo.

Interpretar los síntomas relacionados con esta parte del cuerpo.

2 Min.

“el estómago”

Se detallara el significado de los síntomas relacionados con esta parte del cuerpo.

Interpretar los síntomas relacionados con esta parte del cuerpo.

2 Min.

“Los genitales”

Se detallara el significado de los síntomas relacionados con esta parte del cuerpo.

Interpretar los síntomas relacionados con esta parte del cuerpo.

2 Min.

“Emociones Toxicas”

Se explicara la razón de las emociones; además se ofrecerá pautas para manejarlas.

Interpretar el significado de “Emociones Toxicas”

2 Min.

“Ansiedad”

Se dará a conocer el significado de la emoción, analizándola dentro y fuera del rango de normalidad así como los efectos que esta tiene.

Separar la emoción de la toxicidad que esta produce cuando no se maneja adecuadamente.

2 Min.

“Angustia”

Se dará a conocer el significado de la emoción, analizándola dentro y fuera del rango de normalidad así como los efectos que esta tiene.

Separar la emoción de la toxicidad que esta produce cuando no se maneja adecuadamente.

2 Min.

“Insatisfacción”

Se dará a conocer el significado de la emoción, analizándola dentro y fuera del rango de normalidad así como los efectos que esta tiene.

Separar la emoción de la toxicidad que esta produce cuando no se maneja adecuadamente.

2 Min.

“Enojo”

Se dará a conocer el significado de la emoción, analizándola dentro y fuera del rango de normalidad así como los efectos que esta tiene.

Separar la emoción de la toxicidad que esta produce cuando no se maneja adecuadamente.

2 Min.

“Envida”

Se dará a conocer el significado de la emoción, analizándola dentro y fuera del rango de normalidad así como los efectos que esta tiene.

Separar la emoción de la toxicidad que esta produce cuando no se maneja adecuadamente.

2 Min.

“Miedo”

Se dará a conocer el significado de la emoción, analizándola dentro y fuera del rango de normalidad así como los efectos que esta tiene.

Separar la emoción de la toxicidad que esta produce cuando no se maneja adecuadamente.

2 Min.

“Tristeza”

Se dará a conocer el significado de la emoción, analizándola dentro y fuera del rango de normalidad así como los efectos que esta tiene.

Separar la emoción de la toxicidad que esta produce cuando no se maneja adecuadamente.

2 Min.

“Estrategias de Auto Supervivencia Emocional”

Se brindara 5 estrategias para una vida más feliz.

Mencionar estrategias para mantener un estado de ánimo más pleno a lo largo de la vida del ser humano.

5 Min.

Break

Se ofrecerán 5 minutos para tomar agua y/o galletas.

Determinar cinco minutos como descanso.

5 Min.

“Asertividad”

Se explicara en una frase de manera exacta y clara el significado del concepto de  “Asertividad”

Identificar los 3 diferentes tipos de comportamiento que existen al comunicarnos.

3 Min.

Respuestas asertivas

Se expondrán los diferentes estilos de respuesta asertiva para expresar nuestros deseos en nuestras relaciones interpersonales.

Considerar las diferentes Formas de fomentar el dialogo asertivo.

5 Min.

Lenguaje corporal

Se expondrá la importancia de saber expresar nuestros deseos en nuestras relaciones interpersonales ejerciendo un buen manejo de los movimientos corporales y los gestos somatogénicos de percepción visual;

Permitiendo la coherencia entre la comunicación verbal y el lenguaje corporal.

Considerar la kinésica en el dialogo asertivo.

3 Min.

 Técnicas Asertivas

Se darán a conocer las estrategias y estilos de comunicación útiles en las interacciones sociales cotidianas.

Mencionar estrategias que aplicar durante el dialogo asertivo

5Min.

Cierre[pic 2]

Termino de la actividad.

Mencionar gratitud por cada uno de los participantes en la actividad.

2 Min.