Defensa Personal. Importancia de la actividad física para tu salud

UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO

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Facultad de Ingeniería

Nombre: Elizabeth Urgiles

Carrera: Ingeniería Civil

Asignatura: Defensa personal

Semestre: 1 semestre paralelo D

Sensei: Marcelo Geovanny Vasquez Caceres

Período Académico: CEF Noviembre 2020 - Abril 2021

Introducción:

Importancia de la actividad física para tu salud

Como bien es de saber general, La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes, esto en el ámbito físico. Ahora hablemos del ámbito psicológico, la actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico, y en el ámbito social podemos decir que fomenta la sociabilidad, aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

La actividad física es una de las mejores maneras para que nuestro cuerpo se mantenga con el mejor estado de salud, el ejercitarnos nos ayuda a disponer de unos años más de vida, es importante tener en cuenta que mientras mas trabajemos nuestro cuerpo a base de ejercicio, de una dieta saludable y de un estado mental en buenas condiciones, mas probabilidades de una larga vida tendremos

Desarrollo:

La actividad física ha demostrado ser un factor de prevención importante en, al menos, 35 patologías crónicas y, además, constituye un elemento esencial para mantener la calidad de vida de las personas a lo largo de los años. Por eso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estableció el 6 de abril como Día Mundial de la Actividad Física y potenció la iniciativa “Move for Health” que se celebra en el mes de mayo.

El ejercicio regular mejora el funcionamiento de los músculos y arterias, por ejemplo, si nosotros dejamos una bicicleta sin utilizar, a veces en el sol, lluvia, es decir sin los cuidados necesarios, se oxida, se atrofia y es por ello que luego suceden los problemas de reparación, como engrasar, quitar el óxido, inflar las llantas etc. Ahora si lo comparamos con el cuerpo humano, es lo mismo, en muchas ocasiones nos descuidamos tanto que dejamos el ejercicio de lado, no le damos la importancia necesaria y sobre todo lo mal alimentamos, comemos comida chatarra como vulgarmente se conoce a las hamburguesas y a las papas fritas ingiriendo una cantidad descomunal de carbohidratos, que lo único que hacen es afectar nuestra salud.

Ahora si solo consumimos ese tipo de comidas, nuestro cuerpo comienza a sufrir alteraciones, y si por el contrario, llevamos una vida sin control como el alcohol, cigarrillos, fiestas y encima no hacemos ejercicio, nuestra vida se reduce en un gran porcentaje.

Es por ello que el ejercicio se debe combinar con una buena alimentación para estar en optimas condiciones como se podría decir.

Ahora, existen edades y tiempos de ejercicio que necesita cada cuerpo, y las detallaremos a continuación:

Beneficios adicionales en la infancia y adolescencia

Los beneficios comprobados en estas etapas son:

La contribución al desarrollo integral de la persona.

El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.

• Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
• Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
• Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

Recomendaciones por edades sobre actividad física para la salud:

Jóvenes (5 a 17 años)

60 minutos diarios, como mínimo, en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
Actividad física, en su mayor parte, aeróbica. Y ejercicios para reforzar la musculatura.

Adultos (18 a 64 años)

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