Dieta Semanal

• La verdura debe ser una parte muy importante de nuestra dieta: recomendamos al menos un plato al día.

• Conviene tomar 2 piezas de fruta al día, incluyendo entre ellas un cítrico (naranja, mandarina, kiwi o pomelo).

• En cada una de las comidas deben incluirse hidratos de carbono complejos, en forma de arroz, pasta, legumbres, patata o pan, a ser posible integral.

• Cuidado con el consumo de aceite: no debe superar los 30 g (3 cucharadas) al día.

• Evite los alimentos con alto contenido en azúcar: miel, mermelada, pasteles, bollería, refrescos, dulces... y, evidentemente, azúcar.

• Evite también el consumo de alimentos ricos en grasas como carnes grasas (cerdo, cordero), todo tipo de embutidos (puede tomar fiambre de pavo y jamón cocido), mantequillas, margarinas y quesos grasos muy curados.

• Y no se olvide de beber suficiente agua, dentro y fuera de las comidas: al menos, un litro y medio al día.

Lunes

Desayuno

1 vaso leche desnatada 5 galletas tipo María 1 pieza de fruta

Tentempié de media mañana

Café con leche 1 pieza de fruta

Comida

Arroz con verduras

(2 cucharadas de arroz crudo,

1 cucharada guisantes,

1 zanahoria,

3 cucharadas de salsa de tomate natural) Filete de ternera plancha (150 g) con lechuga de guarnición 1 pieza de fruta

Merienda

1 yogur desnatado 1 cucharada de cereales de desayuno

Cena

Judías verdes (200 g) con 1 patata mediana Tortilla francesa de 1 huevo y 30 g de queso fresco

Martes

Desayuno

1 yogur desnatado 30 g cereales de desayuno (sin azúcar, sin chocolate) 1 zumo sin azúcar

Tentempié de media mañana

Café con leche 1 pieza de fruta

Comida

Pasta (50 g) con salsa de tomate triturado natural (3 cucharadas) Pescado blanco a la plancha (150 g) con espárragos trigueros 1 pieza de fruta

Merienda

2 biscotes integrales 30 g de queso fresco

Cena

Crema de verduras

(1 patata pequeña,

1 calabacín mediano,

2 zanahorias) Pechuga de pavo (100 g) con tomate natural 1 yogur desnatado

Miércoles

Desayuno

1 vaso leche desnatada 5 galletas tipo María 1 pieza de fruta

Tentempié de media mañana

Café con leche 1 pieza de fruta

Comida

Lentejas estofadas

(45 g peso crudo, sin grasa animal,

1 zanahoria, ½ patata) Conejo

(150 g) con ensalada 1 pieza de fruta

Merienda

1 yogur desnatado 1 cucharada de cereales

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