Hacer Dieta Y Ejercisios

• . Puede tener 2 porciones diarias.

Una porción tiene 45 calorías.

1 cuchara de manteca ó mantequilla tiene 45 calorías.

90 calorias.

Carne, ave y pescado

Puede tener 2 porciones diarias.

Una porcion de carne tiene 200 calorias.

400 calorias.

Frutas

Puede tener 6 porciones diarias.

Una porción tiene 60 calorias.

1 manzana tiene 60 calorias y es una porción.

360 calorias.

Huevo, Leche, yogurt y queso

Puede tener 3 porciones diarias.

Una porción tiene 90 calorias.

1 vaso de leche descremada es una porción.

270 calorias.

Vegetales

Puede tener 6 porciones diarias.

Una porción tiene 25 calorías.

1 taza de brócoli hervido tiene 30 calorías.

150 calorias.

Panes, cereales, arroz y pasta

Puede tener 6 porciones diarias.

Una porcion tiene 80 calorías.

1 rebanada de pan es una porción.

480 calorias.

Total = 1750 Calorías.

Ejercicios

Aeróbicos:

Los aeróbicos son muy importantes en cualquier programa para la pérdida de grasa.

Se utilizará el cardio 5 veces a la semana durante un total de 30 minutos por sesión.

Esto le dará grandes efectos para quemar grasa y aumentar su tasa metabólica en el proceso en lugar de retardarlo.

Si te quedas atascado en una rutina, considere aumentar esto a 6-7 sesiones por semana.

Entrenamiento con pesas

Demasiada gente excluye el entrenamiento con pesas de sus rutinas cuando se trata de quemar grasa.

Este es un error muy costoso! El entrenamiento con pesas condiciona nuestra masa muscular.

Si no entrenó con peso durante la dieta entonces terminará quemando una gran cantidad de músculo como energía.

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