Tips para bajar de peso sin hacer dieta

Tips para bajar de peso sin hacer dieta

Tips para bajar de peso según tu signo

La nutrióloga te comparte tips para perder kilos sin morir de esfuerzo o de ansiedad. Sólo cambia algunos hábitos diarios

No todas las mujeres nacimos para hacer dieta. Si quieres bajar de peso, pero deseas hacerlo de forma muy gradual y sin mucho esfuerzo, sigue estas recomendaciones de la nutriólga Raquel Pérez de León, que te ayudarán a perder kilos poco a poco. Sólo sé paciente. Mientras más los sigas, más rápido verás resultados.

 Realiza al menos cinco comidas al día: tres principales (desayuno, comida y cena) y dos colaciones (a media mañana y a media tarde).

 No te saltes ninguna comida, ¡todas son importantes!

 Usa platos pequeños y sírvete porciones reducidas.

 Cuando vayas al supermercado, haz antes una lista de los alimentos que requieres y no recorras todos los pasillos.

 No compres si tienes hambre, de lo contrario, todo se te antojará y comprarás cosas de más.

 Evita consumir alimentos frente a la televisión o la computadora, porque generalmente no te das cuenta cuánto consumes.

 Disfruta tus alimentos, come despacio y tranquila. Deja de comer antes de sentirte demasiada llena; recuerda que la sensación de saciedad tarda en llegar aproximadamente 20 minutos.

 ¡Haz ejercicio! Al menos 30 minutos, 5 días a la semana. Elige la actividad que más te guste: caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, andar en bicicleta, etcétera.

 Toma entre ocho y diez vasos de agua natural al día.

 Lleva un control de tu peso. Pésate cada semana para poder ver los avances y mantener la motivación.

 Evita estos alimentos:

 Azúcar en cualquier forma, jugos, refrescos.

 Pastas y arroz.

 Papa, elote.

 Harina o productos derivados.

 Sustitutos de azúcar o productos light.

 Aceite de maíz: utiliza sólo lo indispensable para cocinar.

 Lácteos: evita la leche entera, la crema, la mantequilla y los quesos altos en grasas como manchego, amarillo, crema, de cabra, suizo.

 Aderezos cremosos.

 Bebidas alcohólicas.

...