DIETA PARA BAJAR DE PESO

SEMANA 1

DESAYUNO

Sandwich con 1 rebanada de jamón de pavo

Mayonesa ligth

Verduras al gusto

COLACION

1 barra de cereal sin azúcar COMIDA

Caldo de verduras al gusto

Filete de pollo del tamaño de la palma de su mano a la plancha

Gelatina ligth

Agua simple o limonada con splenda

Ensalada de verduras al gusto COLACION

4 galletas marías CENA

1 quesadilla con queso Oaxaca

Pico de gallo o salsa al gusto

1 taza de café con leche ligth

SEMANA 2

1 licuado con 1 vaso de leche de 200 ml con leche ligth

1 vaso de avena

2 rollos de jamón de pavo COLACION

1 manzana COMIDA

Filete de salmón a la plancha

Ensalada de verduras al gusto

1 papa chica al horno o cocida

1 tza de arroz al vapor

Gelatina ligth

Agua simple o limonada con splenda

COLACION

1 pera mediana CENA

1 reb de pan tostado con 1 cdita de mermelada ligth

Café con leche ligth

DESAYUNO

2 claras de huevo con nopales en sartén antiadherente

1 cuch de frijoles de la olla

Café o te sin azucar

1 naranja en gajos

COLACION

Pepinos al gusto COMIDA

Caldo de pollo al gusto

2 pzas chicas de pollo en guisado (No empanizados ni capeados )

1 taza de arroz al vapor

Medio plátano tabasco o 1mandarina chica en gajos

Gelatina ligth

Agua simple o limonada con splenda

Ensalada de verduras al gusto

COLACION

10 semillas naturales sin sal CENA

1 enfrijolada

Queso y muy poquita crema

Café con leche ligth

1manzana

DESAYUNO

1 mollete modificado medio bolillo sin migajón con frijoles queso panela y pico de gallo

1 vaso de leche o yogurt ligth

1pera COLACION

10 semillas naturales sin sal COMIDA

Caldo de verduras al gusto

Filete de pescado empapelado

1 tza de arroz al vapor o 1 papa al horno mediana

Ensalada de verduras al gusto

Gelatina ligth

Agua simple o limonada con splenda

Ensalada de verduras al gusto COLACION

1 barra de cereal sin azúcar CENA

1 taza de cereal sin azúcar 1 vaso de leche ligth

Medio plátano

2 rollos de jamón de pavo

ADD.

LOS HORARIOS RECOMENDADOS : DESAYUNO DE 8 A 9 AM, COLACION DE 11 A12 HRS , COMIDA DE 3 A 4 PM COLACION DE 5’6 PM Y CENA DE 8 A 9 PM

LA DIETA ES POR 1 MES 1 POR SEMANA DE LUNES A VIERNES

DESCANSOS SAB Y DOMINGOS A MEDIA PORCION. ESTO ES SI ACOSTOMBRAMOS: EJ POZOLE AHORA COMEREMOS SOLO MEDIA PORCION , EJ: HAMBURGESA MEDIA PORCION O SOLO 1 REB

...