Integradora

¿Qué es la fuerza?

Es la capacidad para vencer una carga a través de la concentración producida por los músculos

Tipos de fuerza

Máxima: Es la mayor fuerza que puede ejercer una masa muscular contra una resistencia.

De rapidez: Es la facultad que tiene un grupo muscular de acelerar un cuerpo hasta una velocidad determinada.

De resistencia: Es la capacidad de un grupo muscular frente al cansancio durante repetidas contracciones, es decir, la duración de la fuerza a largo plazo.

Desarrollo de la fuerza

Factores internos.

• El porcentaje de masa muscular con relación al peso del cuerpo es inferior en la mujer que en el hombre, por lo que la capacidad de entrenamiento para el musculo femenino es inferior.

Factores externos.

• Calentamiento. El calor corporal aumenta la fuerza de contracción, la velocidad y la relajación.

• Tipo de entrenamiento. Los factores que favorecen una mayor fuerza muscular se potencian por el tipo de entrenamiento, total o especifico, y por los diferentes métodos de entrenamiento.

• El grado de entrenamiento. Un deportista poco preparado gana rápidamente fuerza, mientras que otros con buena base de entrenamiento la desarrollan más lentamente, pues el primero tiene que superar mucho esfuerzo, mientras que el segundo ya ha ganado la fuerza necesaria.

Principios para el entrenamiento

Es necesario tener en cuenta que durante la adolescencia el tejido muscular, los huesos, los ligamentos y las articulaciones no están firmes y desarrolladas, por lo que tienen límites naturales. Para dar resultado y evitar lesiones, el trabajo para desarrollar la fuerza muscular debe seguir los siguientes lineamientos.

1. No trabajes sin previo calentamiento.

2. Ten en cuenta tus características físicas y no te sobrepases en tu esfuerzo.

3. Si trabajas con carga, cuida la técnica de ejercicio; así evitaras lesiones.

4. La columna vertebral es delicada: cuídala.

5. Presta atención a todos los grupos musculares. Busca el desarrollo general.

Métodos de entrenamiento de fuerza

Método isotónico. Esto es con movimiento.

Método isométrico. Sin movimiento.

Método isocinetico. De movimientos iguales

Método isotónico-estético. Es un método mixto (trabajo isométrico e isotónico)

Método por electroestimulación. Consiste en la contracción de músculos sustituyendo el impulso nervioso natural.

Método polimétrico. Con o sin carga complementaria.

Método de sobrecargas o aparatos musculares.

¿Qué es la velocidad?

La velocidad es la capacidad neuromotriz de realizar un movimiento en el menor tiempo posible.

Tipos de velocidad.

Cíclica: Velocidad que se observa en las acciones que se repiten constantemente (el paso de carrera, la brazada en natación).

Acíclica: Velocidad asociada con los movimientos que solo se realizan una vez (la acción de despegue de un salto, el remate en voleibol y el lanzamiento en béisbol)

De reacción: Es la facultad del sistema nervioso para captar un estímulo, analizarlo y convertirlo en una respuesta motora.

Principios para el entrenamiento

1. Un calentamiento adecuado es necesario, sobre todo en los músculos y articulaciones que más se vayan a utilizar.

2. Todos los ejercicios de velocidad deben realizarse al máximo ritmo posible.

3. La

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