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Mtb ENTRENAMIENTO.


Enviado por   •  11 de Febrero de 2016  •  Apuntes  •  607 Palabras (3 Páginas)  •  217 Visitas

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Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Fuerza

Circuito en Gym
1 set

Intensidad Alta
1 hora con 3-4 esfuerzos máximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno

(puede ser spinning)

Intensidad Moderada

 Ejercicios de estiramiento       Caminar 5´

Trote ligero por 15´

Ejercicios de estiramiento      

Intensidad Alta

Igual al martes

Intensidad Baja

 1 hora de pedaleo fácil

Puede ser en bicicleta fija

Recuperación

caminata 1 hora

Terreno variado

Fondo

Rodada con esfuerzo

60%-70%           2-4 horas

(practicar técnica)

Fuerza

Circuito en Gym
1 set

Intensidad Alta
1 hora con 5-6 esfuerzo máximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno

(puede ser spinning)

Intensidad Moderada

Ejercicios de estiramiento       Caminar 5´

Trote moderado por 15´

Ejercicios de estiramiento      

Intensidad Alta

Igual al martes

Intensidad Baja

 1 hora de pedaleo fácil

Puede ser en bicicleta fija

Recuperación

caminata 1 hora a buen paso

Terreno variado

Fondo

Rodada con esfuerzo

60%-70%           3-4 horas

(practicar técnica)

Fuerza

Circuito en Gym
1 set

Intensidad Baja

 1 hora de pedaleo fácil

Puede ser en bicicleta fija

Intensidad alta

1 hora 5-6 esfuerzos máximos (90%-100%) de 90 seg. cada uno

(puede ser spinning)

Intensidad Baja

1-2 horas de pedaleo fácil

Puede ser en bicicleta fija

Intensidad Moderada

Ejercicios de estiramiento       Caminar 5´

Trote moderado por 20´

Ejercicios de estiramiento      

Recuperación

caminata 1 hora a buen paso

Terreno variado

Fondo

Rodada con esfuerzo

60%-70%  

2-3 horas        

Reconocimiento de pista

Fuerza
Entrenamiento de fuerza con muchas repeticiones y bajo peso.

Intensidad Alta
1 hora con 8 esfuerzo máximos (90%-100%) de 60 segundos cada uno

(puede ser spinning)

Intensidad Moderada

 Ejercicios de estiramiento       Caminar 5´

Trote moderado por 20´

Ejercicios de estiramiento      

Recuperación

caminata 1 hora

Intensidad Baja

1-2 horas de pedaleo fácil

Preferentemente en bicicleta

Recuperación

caminata 1 hora

CARRERA

...

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