TECNICA DE MINDFULNESS

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SALUD Y BIENESTAR

INTEGRANTES

WILLIAM GONZALES, OSWALDO HARRIS Y JONATHAN RAMON

DOCENTE

DRA. OLGA NEIRA

TEMA

TECNICA DE MINDFULNESS

FECHA DE ENTREGA

21/01/2019

CURSO

SEXTO “A”

2018 - 2019

Planificación

Se investigo la técnica llamada mindfulness la cual es un proceso de relajación corporal y emocional, el objetivo de la misma es interiorizar en uno mismo para con ello conseguir una conexión mente cuerpo el cual se llevara a cabo mediante un taller.

El taller consiste en lo siguiente, como inicio se lleva a cabo una explicación de lo que se va realizar, a continuación se realizará una dinámica llamada liberación de corazas consiste en reducir las tenciones y liberar los bloqueos emocionales para que así la persona tenga mucha más tranquilidad cuando se encuentre con varias personas a su alrededor.

Luego de la dinámica se lleva a cabo el método de mindfulness y una terapia llamada cognitiva constructiva centrada en generar cambios de satisfacción en los momentos de insatisfacción para el sujeto por ejemplo el nerviosismo o temor a hablar en publico  con ayuda de este método el cual está basado en la tercera generación de cognitivo conductual, se buscara cambiar dicho temor.

Técnica cognitiva constructiva

Durante esta sesión usted ajuste su comodidad, ahora tomé una grande respiración y expira y al mismo tiempo dejé sus ojos cerrarse y deje irse toda la tensión de su cuerpo de la cabeza a los pies, más y más, más y más usted va a dejar su cuerpo relajarse, completamente relajado, mejor usted se va a sentir, usted se siente más profundo, va hacer su trans, vamos a hacer un experiencia, quiero que usted se imagina qué tiene el poder con su mente de desactivar voluntariamente todos los músculos de su cuerpo, ahora usted tiene ese poder, le voy a pedir que desactive los músculos de su frente ahora dos veces más desactivado, aplauso 2 veces más, desactivado ahora los músculos de sus ojos, completamente tranquilo, relájelos completamente hasta que llegue a un punto que voluntariamente ya no funcionan, y eso es lo que usted quiere, y eso es lo que nosotros queremos y ahora está más relajado, se siente mejor, y cada vez que relaja su cuerpo usted se relaja más y más, se siente mejor, ahora los músculos de la mandíbula completamente relajado, completamente relajado, dejemos correr esta relajación, este nivel de relajación, hasta el cuello el cuello, es una parte muy importante para usted, porque usted siente que tiene mucha tensión y el cuello es uno de los músculos que tiene más tensión de todo el cuerpo y ahora relajándolo completamente se va a dar cuenta como bien le va a hacer relaje, completamente cuento tres veces hasta 1, 3 2 1 aplauso completamente relajado, relaje los músculos que retienen el peso de su cabeza, completamente relajado más y más, más y más y se va dando cuenta cómo vive bien se va sintiendo, qué sensación más agradable está teniendo ahora, ahora dejé caer ese nivel de relajación a todos los miembros de su cuerpo, partiendo en este momento de los hombros, la espalda, las manos, la cadera, las rodillas, las piernas, completamente relajados hasta abajo hasta la puntita de los pies todos los miembros de su cuerpo relaje los mismos que no le nombrado relájelos ahora, porque siente que necesita relajarlo en este momento, los relaja completamente, contaré hasta 1 y mientras lleguen hasta ese número usted seguirá relajándose más y más más y más, 5, 4, 3, 2, 1 duerma, y ahora va a llegar a este nivel de transó duerma, ahora observe cómo siente su cuerpo, el corazón tiene un ritmo lento y su respiración es suave y mismo si piensas que en cualquier tiempo podrías mover las manos y los pies, te sientes este momento tan bien de dejarte llevar en esta relajación, que ahora simplemente encuentras mucho más fácil dejar tu cuerpo relajarse mucho mucho más y ahora mete toda tu concentración en mi voz y lo que te voy a decir o puedes dejar tu conciencia deslizarse adentro de un sueño mientras que tu subconsciente se concentra en esta experiencia ahora su cuerpo y mente están completamente relajados y es tiempo de utilizar su poderosa imaginación, imagínate a ti mismo  en un estrado o una tarima dando un discurso de uno de tus temas favoritos, es un tema que te apasiona Y qué realmente quieres hacer llegar tu mensaje público tu público es una persona y esa persona es un buen amigo, no hay nadie más en la habitación, ustedes dos están totalmente solos, al dar tu discurso estás tranquilo y sereno ahora vamos a meditar 5 segundos de lo que les acabé de decir. esperamos 5 segundos,  cuando terminas tu discurso estás emocionado y orgulloso de ti mismo por haber iluminado a tu amigo de un tema apasionante, usted está pensando en el próximo discurso que hará, y ahora imagínate, imagínese qué darás exactamente el mismo discurso a tus amigos sentados en la audiencia, no hay nadie en la habitación, sólo tus amigos están sentados lejos por allá atrás y por eso esta vez tienes que hablar más fuerte, y ahora igualmente vamos a meditar 5 segundo delo que les acabe de decir, 5 segundos de pausa, usted una vez más usted ha hecho un trabajo maravilloso y siente satisfacción de un trabajo bien hecho, sientes la emoción de estar en condiciones de presentar y enfocar a los demás en tus ideas y sentimientos, ahora imagínese una audiencia de 3 son conocidos, usted los conoce bastante bien a ellos, están completamente interesados en lo que usted está diciendo y estás proyectando perfectamente lo que querías decir, estas calmado, estás concentrado en lo que estás diciendo, estás respirando lentamente, esto para usted es un procedimiento normal estás viendo ahora a tu público, lo estás mirando y te sientes bien porque ya sabes qué has intrigado la curiosidad, usted está haciendo un trabajo maravilloso y sientes la emoción y la satisfacción llegar en ti, a partir de ahora cuando usted hablará con alguien de una persona a mucho más usted estará en completo control y podrás dar tus opiniones y tus conclusiones con completa confianza y no dejarás tus pensamientos interferir con el mensaje de tus ideas nunca más porque tú ya sabes cuando hablas a una persona o a mucho más, puedes imaginarte tus amigos que están intrigados por tu conversación, ya es tiempo de regresar a tu realidad en un momento y sólo en un momento voy a contar de 1 a 3 vas a abrir tus ojos y estarán completamente despiertos 1 comienzas a sentir tu cuerpo y como éstas posicionado, 2 tus músculos comienzan a moverse y te dan ganas de moverte, 3 Abre tus ojos, estás completamente despierto contentó por haber experimentado esta experiencia.

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