ALIMENTOS IMPORTANTES

Alimentos ricos en vitamina A

Todas las frutas y vegetales que son rojos, amarillos y anaranjados son ricos en beta-caroteno, que nuestro cuerpo convierte en vitamina A. La vitamina A previene el daño de las células y tejidos y mantiene la piel saludable y joven. La falta de ella puede causar piel seca.

Algunos alimentos con vitamina A son:

• Zanahorias

• Batata

• Espinaca

• Vegetales verdes

• Naranjas

Alimentos ricos en vitamina B

Las vitaminas B son extremadamente importantes para la piel. Vitaminas B3, B5, B6 y B12 son fundamentales para combatir el acné, además son esenciales para el crecimiento saludable de las células y la vitamina B3 es necesaria para mantener la piel humectada.

Algunos alimentos con vitamina B son:

• Avena

• Espinaca

• Almejas

• Moluscos

• Pimientos

Alimentos ricos en vitamina C

Los alimentos que contienen vitaminas ayudan a nutrir y reponer la piel, haciendo que luzca bella y saludable. La vitamina C es la más importante para el cuidado de la piel. Se trata de un poderoso antioxidante que ayuda a mantener los tejidos saludables, aclara el tono de piel y previene los puntos negros.

Pero también promueve la producción de colágeno, que es la proteína principal de la piel. La falta de colágeno puede causar que la piel pierda elasticidad y se arrugue prematuramente.

Algunos alimentos con vitamina C son:

• Frutas cítricas

• Pimientos

• Fresas

• Manzanas

• Brócoli

• Col

Alimentos ricos en Omega-3

Hay muchos tipos de pescados que pueden hacer milagros en tu piel. El salmón y las ostras son algunos de los que contienen grandes cantidades de Omega-3 importante para la protección de las membranas de la células.

Además, puedes disminuir y prevenir la inflamación de la piel, la resequedad causada por el sol, el estrés y otros factores, además de posponer el proceso de envejecimiento.

Algunos alimentos con Omega-3 son:

• Pescados grasosos (trucha, sardina, salmón)

• Ostras

• Aguacate

• Aceite de oliva

• Semillas de lino

• Semillas de girasol

• Almendras

Hierro

Los minerales actúan como suavizadores de la piel, lo que hace que se vea y se sienta sedosa, luminosa y suave. Además, estimulan la exfoliación epidérmica y promueven la renovación de la piel.

La función principal del hierro es ayudar a crear los glóbulos rojos de la sangre que transportan el oxígeno a la piel. La falta del oxígeno puede ocasionar piel seca.

Algunos alimentos ricos en hierro son:

• Carne

• Lentejas

• Frijoles

• Espinaca

• Vegetales de hojas verdes

Zinc

El zinc

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