ASANAS. Generalidades

[pic 1]ASANAS. Generalidades.

Introducción a las Asanas desde la visión de shanayoga o yoga para la salud.

En este curso de iniciación trabajaremos más de 60 posturas de yoga, con el estudio básico y sus variantes. Lo que permite desarrollar, practicar y diseñar clases de yoga para el público en general ampliamente.

Desde un visto de vista del trabajo corporal shanayoga se nutre de tres estilos de yoga principalmente, que han profundizado enormemente en poner la atención hacia el trabajo anatómico y osteo-articular físico como son IYengar, Anusara y Bandha Yoga.

Junto con el trabajo y conocimiento de los campos de la anatomía en general, la fisioterapia , la osteopatía y las cadenas musculares básicamente.

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[pic 2]Principios fisiológicos del trabajo corporal:

En el nivel monitor de yoga para la Salud,

nos centramos en la Integración del trabajo corporal-postural con la fisiología respiratoria , la atención mental y la percepción psicoemocional.

• Biomecánica del estiramiento:

1-Tipos de estiramiento : Dinámico o balístico, pasivo y facilitado ( FNP) facilitación neuromuscular propioceptiva.

Hueso, estructuras capsulo-ligamentosas y músculos:

( Función, origen e inserciones, neurología, integración cadenas musculares).

2-Estiramiento facilitado . Principios fisiológicos:

El receptor del huso muscular.Inhibición reciproca.

Órgano tendinoso de Golgi.

3-Neurología del estiramiento.

Neurología del estiramiento:Neurología del músculo. Neuropsicoendocrinología de la postura: Integración trabajo corporal-postural con la fisiología respiratoria , la atención mental y la percepción psicoemocional.

• Integración de los principios fisiológicos del estiramiento

con la integración de las posturas de yoga:

Escucha y conciencia corporal. Ajustes anatómicos: Alineamientos y focos de atención ( dristhis),Neuropsicoendocrinología-Integración corporal-bhandas-movimiento respiratorio primario.

• Libros de referencia del curso:

Claves científicas Volumen I y II. Autor: Ray Long MD FRCSC. Editorial Acanto.

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[pic 5]ESTRUCTURA DEL ESTUDIO DE UNA ASANA.

Nombre: Halasana

Significado:  Hala: Arado.

Imagen-Esquema de Referencia:

Propiedades: Como Todas las posturas invertidas tiene efectos beneficiosos en el sistema cardiovascular, el sistema nervioso tanto a nivel central como neurovegetativo. Profunda flexión de la cadena posterior sobretodo en el área suboccipital y cuello , junto con el estiramiento de la cada posterior de la espalda, hombros y miembros inferiores.

Trabajo Corporal:

-Alinear y Estabilizar el cuello-hombros con la elevación dinámica desde la cadera: Apoyo con la activación del bíceps y braquial anterior de los brazos junto con los erectores del tronco.

-Estabilizar la cadera: Activar musculatura profunda abdominal, psoas, cuadrado lumbar.

-Profundización de la postura: Activar porción posterior del deltoides y flexión con adducción de los brazos y codos.

-Integración: En inspiración: Inhibición recíproca de los cuádriceps, flexores del cuello, , presión manos al dorso, presión planta del pie con el tibial anterior( Energía externa). En espiración: Inhibición reciproca músculos extensores del cuello, bíceps y zona abdominal profunda , aductor largo, (Energía interna).

Advertencias-contraindicaciones: A nivel muscular cuidado con la

rigidez de los hombros y el cuello. Como todas las posturas está contraindicada en personas con presión arterial alta, problemas de oídos y glaucoma.

Foco de Atención: (Focos de atención o dristhi) Fundamental en el área suboccipital , músculos extensores del cuello y mándibula. Se complementa con la acción integradora de las manos, el pecho y la frente.

Variaciones:Distintos apoyos de las rodillas segun la flexión del cuello y de las piernas.

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[pic 8][pic 9][pic 10][pic 11][pic 12][pic 13][pic 14]Generalidades:

La Actitud:

La base del trabajo corporal se fundamenta en su integración psico-emocional. En este sentido el asthanga-yoga nos indican unos principios básicos en los yama y niyama. En el método sana priorizamos la actitud. Sustentada en las motivaciones y pensamientos positivos.

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Como dice el maestro de yoga Inyengar:” La práctica de asanas sin la base de yama y niyama es acrobacia pura. Las cualidades exigidas a un aspirante son: disciplina, fe, tenacidad y perseverancia para practicar regularmente sin interrupciones”.

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