Autocuidado

Autocuidado:

El autocuidado se refiere a las prácticas cotidianas y a las decisiones sobre ellas, que realiza una persona, familia o grupo para cuidar de su salud; estas prácticas son ‘destrezas’ aprendidas a través de toda la vida, de uso continuo, que se emplean por libre decisión, con el propósito de fortalecer o restablecer la salud y prevenir la enfermedad; ellas responden a la capacidad de supervivencia y a las prácticas habituales de la cultura a la que se pertenece. El auto cuidado se debería aplicar tanto al individuo sano como al enfermo. Para el individuo sano es importante para mantener su estado de salud. Para el individuo enfermo lo es para recuperar o mejorar su estado de salud.

El autocuidado debería ser un hábito de toda la vida y también un aspecto de la cultura.

Pasos para el autocuidado

Auto evaluación personal: Identificar sus propias conductas de riesgo, necesidad de cambio o mejoras.

Autorregulación del comportamiento: Expresión y control de las emociones, ideas, auto instrucciones.

Formular metas de conducta: Alcanzar continuamente nuevas metas y objetivos personales y laborales.

Beneficios del Autocuidado

• Enfrentar exitosa y positivamente situaciones adversas.

• Fomentar relaciones cordiales en el trabajo.

• Tomar decisiones acertadas, basadas en los valores que orientan nuestra vida.

• Evaluar y controlar tentaciones inmediatas al orientarse por metas.

• Tener conductas empáticas y asertivas.

• Ser responsable en todo momento

Una de las actividades más importantes, es identificar aquellas situaciones que favorecen la aparición de enfermedades (factores de riesgo) y establecer acciones para su control y suspender hábitos perjudiciales para su salud (alcohol, cigarrillo, dietas altas en grasas).

Factores Condicionantes Básicos para el autocuidado

Edad: Número de años cumplidos

Sexo: Género del individuo.

Estado de desarrollo: Etapa evolutiva en la que se encuentran los individuos de acuerdo a la edad y características establecidas.

Estado de salud: Es la autopercepción del individuo del nivel de funcionalidad y bienestar en relación con su salud.

Orientación sociocultural: Son las condiciones o elementos que le permiten la vinculación al individuo con su entorno social y cultural.

Factores del sistema familiar: Cantidad de interacción y apoyo que percibe el individuo de su núcleo familiar para conseguir un mayor estado de salud; se define a través de las variables: estado civil, apoyo para el cuidado de salud y relaciones familiares.

Factores ambientales: Condiciones del entorno y del individuo que le permite alcanzar un nivel óptimo de bienestar, definido por las variables zona de vivienda, estrés, relajación y descanso- sueño.

Disponibilidad y adecuación de recursos: Son las condiciones económicas que presentan los individuos para cubrir sus necesidades personales y familiares básicas y están determinadas por la ocupación, proveedor de recursos para el hogar y salario.

Requisitos universales del autocuidado

Estos requisitos representan los tipos de acciones humanas que proporcionan las condiciones internas y externas para mantener la estructura y la actividad, que a su vez apoyan el desarrollo y la maduración humana. Cuando se proporciona de forma eficaz, el autocuidado fomenta positivamente la salud y el bienestar.

Requisitos:

Mantenimiento de un ingreso suficiente de aire.

Mantenimiento de una ingesta suficiente de agua.

Mantenimiento de una ingesta suficiente de alimentos

Provisión de cuidados asociados con procesos de eliminación urinaria e intestinal

Equilibrio entre actividades y descanso.

Equilibrio entre soledad y la comunicación social,

Prevención de peligros para la vida, funcionamiento y bienestar humano

Cada uno de estos requisitos están íntimamente relacionados entre sí, pero cada uno de ellos son logrados en diferentes grados de acuerdo a los "factores condicionantes básicos" que son determinantes e influyentes en el estado de salud de toda persona.

Actividades que protegen la salud:

Actividad física, realizar ejercicio frecuentemente.

Mantener un peso adecuado de acuerdo a su edad y estatura.

Llevar una alimentación (dieta balanceada).

Controlar y evitar el estrés en su vida diaria.

Promover y velar porque su ambiente de trabajo sea agradable y seguro.

Asistir al control médico periódicamente. Si tiene niños, llévelos periódicamente al médico y aplíqueles las vacunas requeridas según su edad.

Evite el consumo de alcohol y cigarrillos.

Evitar a las personas fumadoras en sitios cerrados.

Si es fumador, abusa del alcohol o consume sustancias psicoactivas (drogas), busque ayuda apropiada.

Cualquier actividad física es saludable porque:

Mejora la capacidad del corazón.

Mantienen la presión arterial en sus valores normales.

Mejora

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