Bioquímica Y Su Ejercicio

1.- FLEXIBILIDAD

1-Material: Aparato especial de medición de la flexibilidad

2-Posición inicial: Situado sentado con las piernas extendidas bajo el aparato, descalzo y con los pies debajo de la regleta y tocando el fondo del aparato.

3- Ejecución: Flexionar hacia delante el tronco sin permitir la más mínima flexión de las rodillas y sin toma de impulso llevar los brazos lo más adelante que se pueda y

Tocar con los dedos la regleta de medición.

4-Toma de datos

2.- SALTO VERTICAL

1-Material: Aparato especial de medición de salto vertical.

2- Posición inicial: De pie con los piés juntos bajo el aparato con un brazo completamente extendido hacia arriba, hasta tocar con los dedos impregnados de magnesia, tiza, talco,

etc. el aparato.

3- Ejecución: Situado bajo el aparato con los pies separados aproximadamente la anchura de hombros en paralelo se realizará una flexión de piernas no muy profunda pues perjudica. Saltar tan alto como se pueda y a la vez levantar el brazo hasta tocar

el aparato en el punto lo más alto posible.

4-Toma de datos: Se realizará por la diferencia entre las dos marcas y se expresará en centímetros. Se permitirán dos intentos y anotará el mejor.

3.- PRUEBA DE RESISTENCIA

TEST DEL KILOMETRO

OBJETIVO: VALORAR LA RESISTENCIA AEROBICA-ANAEROBICA DESARROLLO: CONSISTE EN RECORRER LA DISTANCIA DE UN KILOMETRO EN EL MENOR TIMEPO POSIBLE. SE ANOTA EL TIEMPO EMPLEADO.

MATERIAL E INSTALACIONES. CRONOMETRO. PISTA DE ATLETISMO O TERRENO LLANO SIN MUCHAS CURVAS PERFECTAMENTE DELIMITADO

4.- 30 METROS LANZADOS

1- Material: Recta de atletismo de 70 m. Mínimo, Dos vallas o postes,Un cronómetro

2- Posición inicial: De pie en posición de salida alta para esperar la señal de salir.

3- Ejecución: Dentro de la zona de aceleración y sin pisar la raya, el corredor saldrá con el objetivo de alcanzar la máxima velocidad al llegar a la raya de los 20 m. Y mantenerla hasta la línea de llegada de 50 m.

4-T oma de datos: Para tomar los tiempos, el entrenador se colocará en un punto fijo, alejado unos 30 metros con respecto a la calle de ejecución, situado aproximadamente en la perpendicular con la mitad del tramo lanzado (metro 35 aproximadamente) y desde allí hará colocar a otro entrenador una valla, de tal forma que desde la perspectiva coincida con el pecho de un atleta situado encima de la línea de 20 metros en la calle en la que se va a ejecutar el test.

Sujetos 1-Flexibilidad

Romario 12 cm

Javier 14 cm

Rubén 15 cm

Cesar 15 cm

Jorge 18 cm

Fernando 15 cm

Claudia 11 cm

Sanjuana 10 cm

Yajaira 11 cm

Reynold 18 cm

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