CUIDADO DE LA VOZ

Pauta Higiene Vocal

1.- Evite hablar en ambientes ruidosos que lo obliguen a aumentar el volumen de su voz (maquinaria pesada, tren, buses.)

2.- Evite halar en ambientes con elementos irritantes (acetona, alcoholes, tiza, alergenos, humo de cigarrillo, polvo, aire acondicionado, pinturas, insecticidas, desodorantes.)

3.- Controlar la humedad de los ambientes, evitando lugares muy secos.

4.- Evite hablar y gritar cuando realice algún esfuerzo físico. Esté atento si su actividad deportiva interfiere negativamente en su voz.

5.- Limite la cantidad de tiempo que habla y sobrearticule.

6.- Evite toser o carraspear para limpiar la laringe. En lugar de eso, trague saliva o tome agua. NO utilizar remedios caseros para la carraspera.

7.- Tome por lo menos 8 vasos de agua al día.

8.- Ingresar el aire preferentemente por la nariz, ya que esta es un filtro natural que protege las vías respiratorias.

9.- No consuma bebidas demasiado calientes o frías, con cafeínas, evitando etílicos como el alcohol, especialmente destilados.

10.- Impida cambios bruscos de temperatura, procurando prevenir resfrios e infecciones respiratorias. Recuerde evitar hablar durante cuadros gripales o ronqueras.

11.- Si sufre de reflujo gastroesofágico o alergias deben ser tratados y controlados por un especialista en el tema.

12.- Evite consumir comidas muy aliñadas antes de dormir y/o trabajar con su voz.

13.- Tenga un sueño regular y estable de al menos 8 horas.

14.- Evitar las pastillas de menta pues irritan la mucosa y enmascaran los síntomas de esfuerzo vocal. También perjudican la voz las drogas y el cigarro.

15.- No usar ropa apretada durante los ejercicios, ni calzado alto que altere la posición de equilibrio.

16.- Evitar conversaciones extensas por teléfono. Observar su postura corporal al hacerlo.

17.- Evitar imitar voces, sonidos guturales y movimientos de cuello sumados a sonidos.

18.- Mantenga una HIGIENE VOCAL.

19.- No se automedique.

20.- Esté atento a sus cambios hormonales y su reflejo en la voz.

LABORATORIOS DE FONOAUDIOLOGIA

UNIVERSIDAD DE VALPARAISO

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