ED FISIK

QUE ES POSTURA

Postura: etimologicamente proviene de la palabra latina positura, que significa planta, accion, figura, situación o modo en que está colocada una persona, animal o cosa. Si atendemos a criterios funcionales, podrían entenderse como la tensión que nuestro cuerpo desarrolla para conseguir la posición ideal con una eficacia máxima y un gasto energético mínimo.

PRINCIPALES PROBLEMAS DE POSTURA

MODELO POSTURAL CORRECTO.

Se entiende por modelo o estándar postural correcto el equilibrio y la alineación ideal de todos los músculos, las articulaciones y los segmentos corporales en base a una serie de principios científicos y anatómicos que sirven de guía.En posición bípeda se establece el modelo postural correcto observando a la persona desde cuatro posiciones: de frente, desde el lado izquierdo, desde el lado derecho y de espalda. Para ello se utiliza como referencia una línea de plomada, es decir, una línea vertical suspendida desde un punto fijo, que sirve para medir las posibles desviaciones.Es necesario aproximarse lo más posible a este estándar para conseguir la máxima eficacia del cuerpo con la mínima tensión y rigidez y con un gasto energético pequeño. No se debe olvidar que las leves desviaciones del modelo ideal son fruto de la actitud postural de cada persona.Postura correcta:Cabeza: Se debe colocar en posición recta, en equilibrio, sin que la barbilla esté demasiado alta (cabeza hacia atrás) ni demasiado baja (cabeza hacia abajo).

Hombros: Deben colocarse nivelados y, en una visión lateral, ninguno debe estar ni hacia delante ni hacia atrás. Los brazos se deben dejar relajados, colgando perpendiculares al cuerpo con las palmas mirando hacia éste. Las escápulas deben permanecer planas, sin los omóplatos demasiado hacia atrás ni demasiado separados.

Pecho: Se debe colocar hacia delante y hacia arriba, y se debe mantener la espalda alineada. Como referencia, la posición debe estar entre la inspiración completa y espiración forzada.

Columna y pelvis: Debe respetar las cuatro curvas naturales (cuello y lumbares hacia delante y dorsales y sacro hacia atrás) y las caderas han de estar niveladas. Influyen el lado hábil, o lateralidad, de la persona.

Abdomen: Lo que más influencia tiene en esta parte del cuerpo, es lPLANO SAGITALEl plano sagital, también llamado plano antero posterior pasa desde el frente hasta la espalda del cuerpo, creando un lado izquierdo y un lado derecho del cuerpo..a edad de la persona. En edades tempranas el abdomen es prominente en los niños mayores y los adultos es más liso.

Rodillas y piernas: Deben mirar hacia delante y estar rectas de arriba hacia abajo. Si las miramos de lado, no deberá estar una más adelantada que la otra.Pies: Se deben colocar paralelos, con las puntas de los dedos hacia fuera y hacia delante y deben soportar el peso por igual.

DEFECTOS POSTURALES

Son actitudes o hábitos incorrectos (vicios) que adquirimos y que pueden llegar a modificar o alterar negativamente nuestra postura y, en consecuencia, nuestra salud.En cada etapa aparecen unos defectos características, por ejemplo, en la adolescencia, los debidos al nuevo esquema corporal. En muchos casos pueden ser corregidos y prevenidos.Los defectos posturales se manifiestan en su mayoría en la columna vertebral y llegan a producir la deformidad de la misma. Los más característicos en el ser humano son tres y se manifiestan mediante actitudes cifóticas, lordóticas y escolióticas:

Cifosis: Consiste en un arqueamiento de la curva dorsal que apunta hacia atrás, lo que conlleva una postura conocida comúnmente como Joroba.

Lordosis: Es un incremento de la curva posterior de la columna cervical y lumbar, lo que crea la apariencia de estar inclinado hacia atras

Escoliosis: Es la desviacion lateral de la columna vertebral, y puede producirse en forma de “S” o “C"

PLANOS Y EJES

PLANO SAGITAL : divide el cuerpo en dos mitades izquierda derecha.

PLANO FRONTAL: divide el cuerpo en dos mitades anterior y posterior.

PLANO TRANSVERSAL: divide el cuerpo en dos mitades superior e inferior.

EJES

EJE TRANSVERSAL:los movimentos de este eje son la flexion y la extension

EJE ANTERO - POSTERIOR: los movimientos de este eje son la aduccion y la abduccion .

EJE VERTICAL O LONGITUDINAL:los movimientos de este eje es giro o rotacion (rotacion interna o externa )

PLANO TRANSVERSAL O MEDIAL El plano transversal divide el cuerpo en dos segmentos o iguales proporciones arriba y abajo.

COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral está compuesta por 33 vértebras sus respectivos discos intervertebrales,

además de ligamentos y masas musculotendinosas que conectan y sostienen éstas estructuras. Se

extiende desde la base del cráneo hasta el cóccix y su longitud es variable según el grado de sus

curvaturas y la talla de la persona (70 cm. en hombres y 60 cm. en mujeres, aproximadamente).

Su longitude va disminuyendo con la edad debido a la reducción del grosor de los discos

intervertebrales y a la exageración de las curvaturas, especialmente en la región torácica. La

estabilidad de la columna vertebral es proporcionada por la forma y fortaleza de las vértebras

individuales y por los discos intervertebrales. La zona más débil de la columna vertebral es la

región cervical, ya que transporta poco peso y depende mucho de la forma de aplicación de la

fuerza.

Las vértebras se reparten en 5 regiones: cervical, torácica, lumbar, sacra y coccígea. Según

esto, cada vértebra lleva el nombre de la región a que pertenecen. Ellas son:

7 vértebras cervicales (C1 a C7)

12 vértebras torácicas (T1 a T12)

5 vértebras lumbares (L1 a L5)

5 vértebras sacras (S1 a S5)

3 a 5 vértebras coccígeas (Co1 a Co5)

Las vértebras sacras y coccígeas están fusionadas y forman respectivamente el sacro y el cóccix.

Las vértebras de cada región presentan una morfología especial, sin embargo pueden apreciarse

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