El sueño

El sueño

¿Qué es el sueño?

 El sueño es una parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.

 Cada noche, mientras dormimos, pasamos por diferentes fases o estadios de sueño que se suceden con un patrón repetido a lo largo de cuatro a seis ciclos de sueño durante toda la noche. Todos estos estadios se incluyen en dos grandes fases de sueño, con grandes diferencias en cuanto a actividad muscular, cerebral y movimientos oculares.

¿Por qué tenemos que dormir?

 El sueño es una necesidad básica del organismo y su satisfacción nos permite la supervivencia. Todo lo que pasa en el cuerpo humano guarda un equilibrio, y si falla este equilibrio el organismo tratará por todos los medios de volver a recuperarlo. Gracias a los experimentos de privación de sueño se ha comprendido que cuando se elimina “completamente” la posibilidad de dormir en un organismo, sobreviene la muerte.

Importancia del sueño

 es crucial para la producción de mielina, una proteína que repone al cerebro.

 La Dra. Chiara Cirelli y sus colegas de la Universidad de Wisconsin, descubrieron que el organismo produce mielina al dormir, especialmente durante la fase REM (durante la cual soñamos). La mielina es un material aislante que lubrica y protege los circuitos del cerebro. Cuando se evita el sueño, la mielina no se genera correctamente y las células sufren de estrés y mueren.

¿Por qué es tan importante?

 Mantiene tu corazón saludable.

 Reduce el estrés.

 Reduce la hinchazón.

 Te mantiene mas atento.

 Refuerza tu memoria.

 Puede ayudarte a perder peso.

 La siesta te hace mas listo.

 Reduce el riesgo de sufrir depresión.

 Ayuda al cuerpo a su reparación.

Horas de sueño por edad

Horas de sueño

Infantes 14 a 15 horas cada día

Niños pequeños (1 a 3 años) 12 a 14 horas cada día

Niños (3 a 5 años) 11 a 13 horas cada día

Niños (5 a 12 años) 9 a 11 horas cada día

adolescentes 8 a 9 horas por la noche

adultos 7 a 9 horas

Recomendaciones para un sueño reparador

Dormir bien va más allá del hecho de descansar; es una actividad necesaria para que nos desempeñemos adecuadamente, pues mientras dormimos nuestros tejidos y funciones físicas y mentales se restauran.

El mal dormir, por su parte, tiene que ver con hábitos, consumo de sustancias y con el tiempo insuficiente que le dedicamos al sueño, explica Reyes Haro, director de la Clínica de Trastornos de Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM.

Las siguientes son 12 recomendaciones de los expertos para lograr un sueño reparador:

 El

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