Hipertrofia Muscular

Hipertrofia muscular

EJERCICIO Y MÚSCULO QUE SE TRABAJAN

PECHO

FUERZA EN BANCO PLANO (Básico)

Si tocamos con la barra la zona superior del cuello trabajamos el sector superior del pectoral, si tocamos la unión del pecho con el abdominal incrementamos el esfuerzo en el pectoral inferior.

ABERTURA CON MANCUERNAS (complementario)

En banco plano trabajamos el sector medio y externo del pectoral, si el banco es inclinado trabajamos la parte superior y la unión con el deltoides, y si es declinado la zona inferior y externa.

FUERZA CON MANUBRIOS ACOSTADO (Complementario)

Trabaja igual que la apertura, según la inclinación del banco, pero acentuando la zona media e interna del pectoral.

MOVIMIENTO DE POLEA DOBLE PARA PECHO (complementario)

Es similar al trabajo de APERTURA CON MANUBRIOS.

HOMBROS

FUERZA DE NUCA CON BARRA (Básico)

Intervienen las tres cabezas del deltoides y como apoyo el trapecio.

FUERZA MILITAR (Básico)

Trabaja el deltoides frontal

FUERZA CON MANUBRIOS (Complementario)

Trabaja en forma similar al de fuerza en nuca.

VUELOS LATERALES (Complementario)

Recae el trabajo en la zona lateral del deltoides

FRONTALES

Trabaja la porción frontal del deltoides y contribuye el trapecio

MARIPOSAS (Complementario)

Trabaja la zona posterior del deltoides e intervienen el trapecio y la espalda.

TRAPECIO REMO DE PIE (Básico)

Trabaja solamente el trapecio.

ENCOGIMIENTO DE HOMBROS (Complementario)

Trabaja el trapecio e interviene el cuello.

DORSALES

REMO CON BARRA (Básico)

Trabaja el gran dorsal. Varía la incidencia de trabajo tocando el pecho la zona alta y tocando el abdominal superior la zona baja. Levantar los codos tratando de no hacer fuerza con los brazos.

REMO CON MANCUERNAS (Complementario).

En la misma posición que en remo con barra, se repiten las mismas características, con la variedad de usar dos manubrios.

DORSAL EN BARRA FIJA (Básico)

Este ejercicio puede hacerse tocando la pera o la frente, para trabajar la zona lateral del dorsal o tocando la nuca para la zona de la espalda.

PULLOVER (Básico)

Trabajan los dorsales y serratos intercostales también tiene incidencia en el pectoral

DORSALES CON POLEA ALTA (Básico)

Trabaja en forma similar al de barra fija.

PIERNAS

SENTADILLA

Separando los pies unos 25cm trabaja la zona alta del cuadriceps e interviene el glúteo. Realizando la sentadilla tipo bailarín se acentúa

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