Nutricion

PLAN DE NUTRICIÓN Y EJERCITACIÓN PARA BAJAR DE PESO

1. Dos vasos de agua al despertar, empezar con uno.

- Desayuno sugerido: Avena con panes integrales o de linaza. Jugos de un solo tipo de frutas (de preferencia de piña), extractos: betarraga, zanahoria, manzana, eventualmente jugo de quinua con leche de soya.

- 1 OMEGA 3.

- 1 té herbal

2. 1/2mañana: una porción de uvas o 2 Cdas. de batido.

- 1 té herbal

3. Almorzar normalmente, siempre con proteína (carne, pollo, menestras, huevos, queso, pescado – en cantidades grandes), pero nada de sopas.

- 2 vasos de agua

1 Omega 3

1 taza de té herbal

4. ½ tarde yogurt natural u omelette de huevos (2). Si se trata de snacks: frutos secos (pasas, higos, ciruelos, almendras, pecanas)

- 1 té herbal

5. Cenar: Una porción de pechuga de pollo sancochado con ensalada de pepinillo ó lechuga ó hígados de pollo fritos. Eventualmente puede tenerse gustos, pero cuidar de no exagerar en papas, arroz o cremas. También puede reemplazarse por 2 Cdas. de batido con 1 de proteína.

6. Una PERLA DE OMEGA 3

RECOMENDACIONES

- No tomar bebidas gaseosas o con colorantes. No golosinas.

- No harinas, no pasteles, no helados, no mezclar muchos carbohidratos en el plato.

- Tomar 3 litros de agua pura, mínimo, durante el día.

- No leche o sopas

EJERCICIOS

El spinning es un gran acelerador del metabolismo.

Ejercicios en gimnasio:

Mujeres: 2 días de piernas (todo el cuádriceps, glúteo y femorales), si se hace 3 días puede partirse en: muslos, pantorrillas, abdomen, espalda y tríceps; glúteos y femorales y un día de aeróbicos o danza ó zona superior (espalda. Cintura y brazos).

Varones: 1 día pecho y bíceps por ½ hora y luego ½ hora de spinning o aeróbicos. Otro día piernas e igual luego aeróbicos y se finaliza con un día de espalda y tríceps y al final lo anterior.

RECOMENDACIONES

- Té verde 10 a 15 minutos antes del entrenamiento

- 1 litro de agua durante el ejercicio, mínimo 650 ml tibia.

- Muda de ropa para cambiarse

- Uvas los días de zona superior o inferior, apenas se termine el ejercicio (5 a 15 minutos).

- Comida proteica 30 a 45 minutos luego del ejercicio (3 de batido con 2 de proteína )

- El ejercicio debe durar como máximo 1 hora

- 5 a 10 minutos de calentamiento previo

CONTROL UNA VEZ POR SEMANA

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