Sesion Salto De Altura

SEP ESCUELA NACIONAL DE ENTRENADORES DEPORTIVOS CONADE

Deporte específico II Atletismo

Sesión: Fecha: 12/06/13 Nombre: participación efectiva

Tema: metodología de despegue del salto de altura

Parte de la sesión Actividades Especificaciones y componente de la carga, factores, volumen, intensidad, descanso

Inicial

General lubricación Movilidad articular de cuello, movilidad articular hombros, movilidad de cintura, movilidad de rodillas, movilidad de tobillos

Trote (elevación de la temperatura corporal) 1 vuelta de trote en la pista

Flexo-elasticidad

(Activa) Todos los ejercicios son caminando o trotando

Movimientos de brazos laterales abriendo y cerrando abrazándose a nivel de los hombros

Izquierdo arriba-derecho abajo

Ambos hacia el frente

Ambos hacia atrás

Tocando con las manos las puntas de los pies, *pies juntos

* Pies derecho flexionado y tocando pie izquierdo alternado

* pies separados tocando puntas

Patada hacia enfrente con piernas totalmente estiradas alternando

Patada lateral sin estirar pierna alternando

Flexo-elasticidad

(pasiva) sentados pies juntos tocando puntas de los pies 8 tiempos

compas abiertos tocando puntas de los pies 8 tiempos

punta derecha- izquierda

posición de ataque-remolque tocando punta de adelante alternando 8 tiempos

8 arcos

Específico

Ejercicios técnicos generales

3 x 30 metros yoguis, patada atrás, puntas, coquitos derecha-izquierda, gacelas pierna derecha, gacelas pierna izquierda, gacelas, gacelas alternando, indios

Principal

Metodología de salto de altura

(despegue) *colocación de la punta hacia enfrente con cuerpo ligeramente hacia atrás con brazos intentando impulsarse hacia arriba

* colocación de la punta hacia enfrente con cuerpo ligeramente hacia atrás con brazos impulsarse hacia arriba alzando pierna contraria al pecho

* colocación de la punta lateral de 30 a 45 grados con cuerpo ligeramente hacia atrás con bazo intentando impulsarse hacia arriba

* colocación de la punta lateral de 30 a 45 grados con cuerpo ligeramente hacia atrás con bazo intentando impulsarse hacia arriba

Cada uno de estos ejercicios

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