Tercer Mes del Embarazo

Alimentación

En el tercer mes –al igual que en el resto- es importante llevar una dieta que contenga los nutrientes necesarios que ayuden a la formación del bebé y la salud de la madre, cabe recalcar que en el primer trimestre la dieta es la misma, a continuación se presentará un a tabla que contiene los nutrientes necesarios, su función y en qué alimentos se encuentran.

Nutriente Función Alimento

Proteínas Crecimiento de las células y producción de sangre. Carnes magras, pescado, pollo, claras de huevo, habas, mantequilla de maní, soja.

Carbohidratos Producción de energía. Pan, cereales, arroz, papas, pasta, frutas, vegetales.

Calcio Fortalecimiento de huesos y dientes, contracción de músculos y funcionamiento de los nervios. Leche, queso, yogurt, sardinas, salmón, espinacas.

Hierro Producción de glóbulos rojos. Carne roja magra, espinacas, panes y cereales.

Vitamina A Piel saludable, buena visión. Zanahorias, vegetales de hojas verdes, papas.

Vitamina C Encías, dientes y huesos sanos, ayuda a absorber el hierro. Frutos cítricos, brécol, tomates, jugos de fruta

Vitamina B6 Desarrollo de glóbulos rojos, utilización óptima de proteínas, grasas y carbohidratos. Cerdo, jamón, cereales integrales, plátano.

Vitamina B12 Mantenimiento del sistema nervioso. Carne, pollo, pescado, leche.

Vitamina D Ayuda a la absorción del calcio. Leche, productos lácteos, cereales y panes.

Ácido Fólico Producción de sangre y de proteínas, óptima función enzimática. Vegetales de hoja verde, frutas y verduras de color amarillo oscuro, habas, guisantes, frutos secos.

Grasa Almacenamiento de la energía corporal. Carne, productos lácteos, frutos secos, mantequilla de maní, margarina, aceite vegetal.

Para minimizar las náuseas y vómitos que resultan imprescindibles en muchos embarazos se recomienda lo siguiente:

 Repartir las comidas, teniendo de 5 a 6 en un día contando con colaciones además del desayuno, comida y cena.

 Evitar alimentos que dificultan la digestión como los fritos, formadores de gas, picantes y especias.

 Esperar alrededor de 3 horas antes de acosarse después de una comida.

 Hacer ejercicio pues favorece al tránsito digestivo.

 Y la más importante beber frecuentemente agua intentando superar los 2 litros.

Para finalizar, por el contrario, existen alimentos que se deben evitar para no perjudicar la salud del bebé principalmente, los cuales son:

 Quesos blandos, sin pasteurizar como los Feta, de cabra, Brie, Camembert y el queso azul.

 Leche sin pasteurizar.

 Jugos y vinagre de sidra.

 Huevos crudos o comidas que los contengan.

 Carnes, pescados o mariscos crudos o no totalmente cocinados.

 Carnes procesadas como las salchichas y embutidos.

 Además evitar alimentarse de carne de tiburón, pez espada, caballa y blanquillo

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