Test de fuerza

PRUEBAS O TEST DE FUERZA

1. PRUEBA DE FLEXIONES

Recursos necesarios

Para emprender la prueba necesitarás:

• Superficie plana
• Estera
• Cronómetro
• Compañero

Cómo llevar a cabo la prueba

La prueba de flexiones se lleva a cabo de la manera siguiente:

• Acuéstese en la estera, manos apartadas con la anchura de los hombros y extendidas completamente – ver figura 1
• Baje el cuerpo hasta que los codos alcancen 90 grados – ver figura 2
• Regrese a la posición inicial con los brazos toralmente extendidos – ver figura 1
• Los pies no están sostenidos
• La acción de levantar es continua sin descanso
• Completa tantas flexiones como sea posible
• Registra el número total de flexiones de cuerpo entero

[pic 1]
[pic 2]

Las deportistas femeninas tienden a tener menos fuerza relativa en la parte superior del cuerpo y por lo tanto pueden utilizar la posición modificada de flexiones para evaluar su fuerza en la parte superior del cuerpo. La prueba es reformada de la manera siguiente:

• Acuéstese en la estera, manos apartadas con la anchura de los hombros, dobla las rodillas y extiende los brazos completamente – ver figura 3
• Baje el cuerpo hasta que los codos alcancen 90 grados – ver figura 4
• Regrese a la posición inicial con los brazos toralmente extendidos – ver figura 3
• Los pies no están sostenidos
• La acción de levantar es continua sin descanso
• Completa tantas flexiones como sea posible
• Registra el número total de flexiones modificadas

[pic 3]
[pic 4]

Análisis

El análisis de los resultados es mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora. Para el análisis ir a la calculadora en el enlace: http://altorendimiento.com/prueba-de-flexiones/

[pic 5][pic 6]

[pic 7][pic 8]

2. PRUEBA DE CUCLILLAS (SENTADILLAS) SOBRE PARED

Recursos necesarios

Para emprender esta prueba necesitará:

Cómo llevar a cabo la prueba

Esta prueba requiere el equilibrio del atleta sobre una pierna en posición de cuclillas durante el mayor tiempo posible.

• Lugar seco y cálido – gimnasio
• Pared lisa
• Cronómetro
• Asistente

Cuando se esté listo

• El atleta calienta durante 10 minutos.
• El atleta toma una posición sentada con la espalda contra la pared, los pies planos sobre el suelo y un ángulo de 90º en las caderas y las rodillas.

Análisis

Análisis: El análisis de los resultados es mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora. Realizar el análisis en el enlace: http://altorendimiento.com/prueba-de-cuclillas-sentadillas-sobre-pared/

...