Trabajos de Elongación

INTRODUCCIÓN

Cuando hablamos de flexibilidad nos referimos a la capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural, por ejemplo un alambre lo podemos doblar sin que necesariamente llegue a romperse. La flexibilidad, elongación o estiramiento es una cualidad regresiva, lo cual significa que nacemos con el máximo grado y a medida que transcurren los años vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida según una serie de condicionantes: óseos, ligamentosos, musculares, también son de tipo genético, sexo, actividad deportiva, actividad cotidiana, accidentes, lesiones, etc. Siendo las mujeres mas flexibles que los hombres, por este motivo es fundamental entrenar la flexibilidad entorno a sus métodos de entrenamiento, activos se realizan de forma voluntaria, sin la ayuda de fuerzas externas, pasivos los ejercicios se realizan de forma pasiva, con la ayuda de una fuerza exterior llegando a posiciones inalcanzables por uno mismo, cinéticos utilizan la inercia del cuerpo en movimientos y también con la ayuda de aparatos. Estos entrenamientos se realizan tanto al inicio de las sesiones como al final de las mismas y también como rutina cotidiana sumamente eficaz para evitar el deterioro de la movilidad que produce el paso de los años. En el deporte es sumamente importante tener una buena flexibilidad, esto facilita los movimientos y evita lesiones, dentro de las artes marciales esto tiene un gran rol debido a que sin ella las técnicas resultarían mucho mas complicadas de realizar y menos eficaces.

EJERCICIOS

1.- Elongación del Deltoides

Descripción: De pie, apoyar en una superficie vertical el brazo extendido en posición horizontal, para luego girar el cuerpo en dirección contraria al brazo extendido.

Técnica de elongación: Activa

Musculatura involucrada: Bíceps Braquial, Deltoides Posterior.

2.- Elongación de

Descripción: De pie, frente a una superficie vertical, apoyar las palmas de las manos y extender los codos para luego cargar el peso en los brazos hacia la superficie vertical.

Técnica de elongación: Activa

Musculatura involucrada:

3.- Elongación de

Descripción: De pie, entrelazar los dedos de las manos y estirar los brazos hacia la máxima altura posible.

Técnica de elongación: Activa

Musculatura involucrada:

4.- Elongación de Pectoral

Descripción: De pie, entrelazar los dedos de las manos por la espalda y estirar los brazos hacia atrás, lo máximo posible.

Técnica de elongación: Activa

Musculatura involucrada: Pectoral

5.- Elongación de la Zona Lumbar

Descripción: Acostado sobre el piso, elevar las piernas y llevarlas hacia atrás. Lo ideal de este ejercicio es lograr llevar la punta de los pies al piso.

Técnica de elongación: Activa

Musculatura involucrada: Lumbares

6.- Elongación de costado del tronco

Descripción: De pie, entrelazar los dedos de las manos y llevarlos hacia arriba, para luego inclinarse hacia alguno de los lados.

Técnica de elongación: Activa

Musculatura involucrada: Oblicuos

7.- Elongación de la zona lumbar

Descripción: De pie, con las piernas levemente flectadas y separadas aproximadamente al ancho de los hombros, con sus manos en la zona baja de la espalda por los costados, flectar el tronco hacia atrás.

Técnica de elongación: Activa

Musculatura involucrada: lumbares

8.- Elongación de

Descripción: Tomándose de las manos rotar el tronco hacia un lado girando los brazos por sobre la línea pectoral.

Técnica de elongación: Activa

Musculatura involucrada:

9.- Elongación de Piernas

Descripción: De pie, elevar una de las piernas hacia delante, de frente, sobre una superficie segura.

Técnica de elongación: Activa

Musculatura involucrada: Bíceps femoral, Semimembranoso, Semitendinoso

10.- Elongación de Abductores

Descripción: En el suelo, con las piernas separadas y extendidas, la punta de los dedos mirando hacia arriba, llevar el peso del cuerpo hacia un lado, se puede hacer tocando la punta de un pie con la mano.

Técnica de elongación: Activa

Musculatura involucrada: Aductores, Isquiotibiales.

11.- Elongación de la parte interna de la pierna

Descripción: De pie, elevar una de las piernas hacia delante, de lado, sobre una superficie segura.

Técnica de elongación: Activa

Musculatura involucrada: Aductores, Grácil

12.- Elongación de Abductores

Descripción: Sentado en el piso, con una pierna extendida y la otra flectada, llevar la mano hacia la punta del pie de la pierna extendida.

Técnica de elongación: Activa

Musculatura involucrada: Aductores, Isquiotibiales.

13.- Elongación de rotadores externos de los hombros

Descripción: Colóquese sentado o de pie, con uno de los brazos flexionado por delante del cuerpo, el codo a la altura del pecho y el antebrazo vertical. Flexione y eleve el otro brazo hasta que el codo correspondiente pueda sujetar el codo contrario por debajo de él y entrelace los antebrazos de forma que la mano que queda más baja sujete la muñeca contraria. Espire el aire lentamente, mientras

...