Triptico Etapa 2 Biologia 2

Adecuada protección de la piel contra la exposición excesiva al Sol.

Para disfrutar del sol de manera saludable se recomienda:

• Empezar a tomar el sol de manera gradual y evitar la exposición prolongada y las horas de máxima intensidad entre las 12:00 y 16:00 horas, especialmente durante los meses de verano.

• Cubrirse el cuerpo con ropa, utilizar gorra o sombreros de ala ancha, para proteger también cuello y orejas, sobre todo en caso de estarse largos ratos expuestos al sol. Llevar gafas de sol que filtren las radiaciones ultravioletas A y B, mejor con banda lateral.

• Utilizar un filtro solar con factor de protección a las radiaciones A y B elevado (superior a 20). Aplicarlo en cantidad suficiente por todo el cuerpo, un rato antes de la exposición solar, sin olvidar las orejas, la nariz y los labios. Renovar periódicamente después de bañarse o si se suda mucho.

• Estarse mayoritariamente en zonas de sombra cuando se hacen actividades al aire libre, especialmente en las horas del mediodía.

• Beber agua para evitar la deshidratación

• Evitar tomar el sol si se toma medicación fotosensible.

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• Es importante protegerse de la exposición al sol todo el año, no sólo durante el verano.

Alimentos recomendables para desarrollar el sistema muscular y fortalecer los huesos.

Muchas son las personas que entrenan arduamente para lograr un mayor tono y desarrollo muscular, pero en ocasiones, una alimentación que acompañe puede ser la clave para destapar los músculos y ver su incremento.

Aquí te nombramos 10 alimentos que pueden colaborar con tu objetivo.

Las carnes rojas contienen gran cantidad de hierro que permite la adecuada oxigenación de los tejidos, incluidos los músculos y proveen proteínas de alto valor biológico que, como ya sabemos, forman parte de la estructura de los mismos. Asimismo, los pescados como el arenque y el salmón contribuyen mediante sus aportes naturales en creatina y ácidos grasos esenciales.

El yogur o la leche son alimentos que además de proveer proteínas de alto valor biológico nos brindan minerales como potasio, magnesio y calcio que permiten el adecuado funcionamiento osteoarticular y muscular junto a las vitaminas D y A.

Las espinacas contribuyen al desarrollo de la fuerza y mayor masa muscular debido a que posee compuestos esteroideos que ya utilizaba Popeye para lograr mayor fortaleza. También podemos potenciar el anabolismo con la ingesta de frutos secos, que además de brindar proteínas y grasas saludables, junto a un alto aporte energético, nos brindan vitamina E, un potente antioxidante que protege a los músculos del estrés del esfuerzo.

No podemos olvidar los cereales de desayuno y pastas, ricos en carbohidratos e ideales para cubrir las recomendaciones

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