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Tutorial de Dieta completa


Enviado por   •  7 de Julio de 2016  •  Tutorial  •  461 Palabras (2 Páginas)  •  149 Visitas

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Desayuno  (9:00 am)

Selecciona 1 opción de cada cuadro:

 Fruta

-1 toronja

-3/4 taza uvas

-1 manzana chica con cáscara

-1/2 pera

-3/4 taza de fresas

-2 guayabas chicas

-2 tunas chicas

Aceites con Proteína

-10 almendras

-1 puño de cacahuates de piñata

-2 cdas. pepitas con cáscara

        

Colación Media Mañana (12:00)

 Selecciona 1 opción de cada recuadro

-Agrega Vinagreta (aceite de oliva + vinagre balsámico + limón) ó si utilizas aceite para cocinar (PAM), ya no se permite agregar ninguna de las anteriores.

Verduras

-1 nopal asado

-1 jitomate

-1/2 taza zanahorias

-1 taza pepinos

-1/2 taza champiñones

-1/2 taza jícamas

Fruta

-1 toronja

-3/4 taza uvas

-1 manzana chica con cáscara

-1/2 pera

-3/4 taza de fresas

-2 guayabas

-2 tunas chicas

Proteína de Origen Animal

-60 gr de queso requesón o panela o Oaxaca

-6 cucharadas queso cottage 2%

-3 claras de huevo

-60 gr tiras de pechuga de pollo asadas

-2 huevos enteros (máximo 4 por semana)

Cereales

-2 tortillas de maíz

-2 tostadas horneadas de maíz

-8 galletas habaneras

-2 rebanadas de pan integral (no enriquecido)

Comida (3:00 pm)

Selecciona 1 opción de cada recuadro:

-Agrega Vinagreta (aceite de oliva + vinagre balsámico + limón) ó si utilizas aceite para cocinar (PAM), ya no se permite agregar ninguna de las anteriores.

Cereales

-3 tortillas de maíz

-3 tostadas horneada

-8 galletas habaneras

-1.5 tazas de arroz al vapor o blanco ó 1.5 tazas de pasta (máximo 3 días de la semana)

Verduras

Al menos 2 opciones

-1/2 taza de champiñones

-3 tazas de lechuga

-1 taza de coliflor

-1/2 taza de ejotes

-1 taza de pepinos

-1 jitomate

-1/2 de zanahorias

-1 nopal mediano

-1/2 taza de jícamas

...

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