Educación física. Calentamiento y la Vuelta a la Calma

EDUCACIÓN FÍSICA.[pic 1]

Nombre y Apellidos: ___________________________________                     Fecha: ___/___/___ 

Objetivo: Reforzar los aprendizajes sobre el Calentamiento y la Vuelta a la Calma.

Instrucciones: Lee comprensivamente y desarrolla las actividades.

El Calentamiento.

El Calentamiento es un conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego específico, que se realizan antes de toda actividad física para poner en marcha y preparar a la persona física y psicológicamente para el ejercicio que vayamos a realizar después y que es de una intensidad mayor.

Objetivos del Calentamiento (¿Para qué sirve?): Tiene dos objetivos prioritarios:

1.- Preparar al deportista fisiológicamente y psicológicamente para un rendimiento óptimo posterior: 

• Aumenta la temperatura corporal.
• Activa el aparato respiratorio y cardiovascular.
• Favorece la concentración y el rendimiento.

2.- Previene Lesiones.

Tipos de Calentamiento:

• General: se realizan ejercicios dirigidos a grandes segmentos corporales, y que sirve para cualquier actividad que vayamos a realizar después.

• Específico: es aquel que se realiza para una actividad concreta.

Características del calentamiento: cómo hacerlo adecuadamente:

• Debe seguir un orden
• Debe de haber progresión en la intensidad de los ejercicios.
• Duración no inferior a 10 minutos.

Partes de un Calentamiento:

• Activación general (actividades o juegos de carrera)
• Ejercicios de movilidad articular (estáticos o dinámicos).
• Ejercicios generales o específicos dependiendo de la actividad que vayamos a realizar después.
• Elongaciones.

Vuelta a La Calma.

Igual que es necesario comenzar una actividad progresivamente, al terminar necesitamos que nuestro organismo vuelva a la tranquilidad poco a poco, sin brusquedad. ¿Cómo?: con ejercicios calmantes y relajantes (carrera suave, caminar, estiramientos, ejercicios respiratorios).

Objetivo de la Vuelta a la Calma: (¿Para qué nos sirve?)

• Descansar más y mejor.
• El organismo vuelve a su estado original.
• Quitarnos o reducir los calambres.

ACTIVIDAD DE ASIMILACIÓN SOBRE EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA:

I.- Contesta con sentido completo las siguientes preguntas.

1. ¿Qué es el Calentamiento?

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1. ¿Para qué sirve el Calentamiento?

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1. ¿En qué se diferencian el Calentamiento General y el Específico?

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