Ejercicios de sobrecarga

ESCUELA SUPERIOR DE EDUCACION FISICA Y DEPORTE[pic 1]

ESEF CUAUTLA ENLACE CDMX

Actividad: Trabajo de Sobrecarga

Materia: Acondicionamiento Físico

Docente: Jonathan Rivera Guerrero

Alumnos:

*Garces Cruz Luis Felipe

*Aguilar Álvarez Dairon Emir

*García Jiménez Diego Antonio

*Pineda Romero Angel David

*Vera Romero Gerson Altair

Grado: 3º “B”

Fecha de Entrega: 24 de junio del 2023

Índice

Introducción        4

PRINCIPIO SOBRECARGA        5

Beneficios de entrenar con sobrecarga progresiva        6

∙        Aumento de la fuerza:        6

∙        Mayor hipertrofia:        6

∙        Previene estancarse y facilita no aburrirse:        6

¿Qué es el entrenamiento de sobrecarga excéntrica?        6

NIVEL        8

BÁSICO        8

Ejercicio 1        9

Ejercicio 2        10

Ejercicio 3        11

Ejercicio 4        12

NIVEL        13

INTERMEDIO        13

Ejercicio 1        14

Ejercicio 2        15

Ejercicio 3        16

Ejercicio 4        17

Ejercicio 5        18

NIVEL        19

AVANZADO        19

Ejercicio 1        20

Ejercicio 2        21

Ejercicio 3        22

Ejercicio 4        23

Ejercicio 5        24

¿CUALES SON SUS IMPLEMENTOS?        25

-        Barra olímpica:        25

-        Barra estándar:        25

-        Discos olímpicos y estándar:        25

-        Barra z:        25

-        Mancuernas:        25

REFERENCIAS:        26

Introducción

La sobrecarga siempre está presente en la vida diaria de los seres humanos, trabajar gran parte del tiempo se ha convertido en una rutina diaria para muchos, es así que hay personas que trabajan jornadas muy largas, a lo que lleva a que tengan que salir muy temprano de su hogar y llegar muy noche, o también hay personas que trabajan todo un día completo y salen al día siguiente a su casa, con lo que conlleva a un cansancio y un estrés de no haber podido dormir bien y tener que llegar a su casa a descansar un rato y después hacer queseares en la casa.

Las organizaciones están involucradas en el proceso de transiciones con el talento del ser humano, es una parte fundamental de las empresas, pero, los problemas que lleguen a surgir pueden provocar una sobrecarga de trabajo para la persona, lo que causaría un estrés, afectando su desempeño laboral, en su salud y su calidad de vida.

 “Fry, Morton, & Keast (1992) definen la sobrecarga de entrenamiento como el proceso de estrés al que se somete a un deportista durante el entrenamiento como estímulo para producir adaptaciones y supercompensaciones”. (Sanz, 2014)

Aquí nos dicen que entre más estrés tenga el deportista será mejor para su adaptación dentro del deporte, es decir, es algo normal para ellos estar en sobre carga.

 “Según Budgett (1998), el entrenamiento, al diseñarse de forma cíclica, permite crear situaciones de sobrecarga progresiva gracias a su combinación con fases de menor carga o de recuperación adecuada. La sobrecarga del entrenamiento progresiva es uno de los principios fundamentales del entrenamiento deportivo” (Billat, 2002).

En el párrafo de arriba nos habla que, así como existe sobre carga en el entrenamiento también se necesita un tiempo de recuperación para mejorar el objetivo.

PRINCIPIO SOBRECARGA

El principio de sobrecarga está relacionado con la carga que utilizamos en nuestros entrenamientos, es decir, los movimientos que hacemos todos los días debemos saber cómo hacer un ejercicio sin lastimarnos y poder progresar en nuestra meta por cumplir.

“Todo ejercicio destinado a desarrollar una cualidad física deber ser suficientemente intenso para que produzca un cambio en el organismo (ley del umbral). Así, ejercicios de baja intensidad no producen mejoras, ejercicios de mediana intensidad no producen mejoras, pero sirven para mantener las ya adquiridas, estímulos de intensidad fuerte producen mejoras en el organismo y estímulos de excesiva intensidad pueden provocar daños en el sistema orgánico, sobre todo si se abusa de ellos”. (Andrades, 2023)

Pero siempre empezando con una cantidad considerable e ir subiendo el peso según como nuestro cuerpo lo valla pidiendo, porque también, hacer la misma carga no veremos nuestro progreso y cargando algo que no aguantamos podemos llegar a lastimarnos nosotros solos.

“Este principio lo que nos dice es que, para mejorar, el esfuerzo a realizar cada vez tiene que ser mayor, tanto en su volumen como en su intensidad. Por ejemplo, una persona que está acostumbrada a realizar 20 abdominales, si quiere seguir mejorando su abdomen deberá aumentar la cantidad de abdominales a realizar por ejemplo a 25 o bien realizar esas mismas 20 abdominales, pero con una ligera sobre carga adicional.” (Andrades, 2023)

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