Dieta adecuada

Tener una dieta adecuada no significa que una persona coma solo verduras o platillos con nivel calórico bajo, el decir “una dieta balanceada” significa que dependiendo del IMC, estatura, peso etc. de una persona se condicionaría el nivel de carbohidratos para si mismo comiendo todo tipo de alimentos siempre y cuando complementando todos los nutrientes y calorías que el cuerpo necesita.

Para saber cuál es la cantidad de cada alimento que se debe comer para consumir los gramos u onzas que se necesita de cada uno de los nutrientes, no hay necesidad de sentarse a la mesa con una báscula o balanza, ni con una tabla de composición de alimentos, basta con tener en cuenta algunos principios elementales.

Es muy fácil imaginarse el plato dividido en tres sectores de tamaños semejantes, el primero, rico en carbohidratos (arroz, pasta, algún tipo de raíz o tubérculo); el segundo, por una buena fuente de proteínas de buena calidad (carne de res magra, pollo, pescado, huevo, queso) el tercero, con una buena porción de ensaladas de vegetales frescos, acompañado con una porción de fruta.

Esta forma de integrar el plato es un buen paso hacia el equilibrio, aunque algunas personas, dependiendo de su edad, peso y condición física (obeso o falta de peso) necesitan restringir más o menos las cantidades, sobre todo de los dos primeros grupos de alimentos, cuya capacidad energética (producir energía) es bastante mayor que la de la ensalada de vegetales frescos.

Para dividir y adecuarse una dieta si mismo se deven conocer los grupos alimenticios por los cuatros obtariamos para que la dieta sea rica y que mejor consumiendo lo que a uno mismo nos gusta, exites 6 tipos de grupos oficiales

Grupo 1: Leche y productos lácteos

Grupo 2: Carne, productos de la pesca y huevos

Grupo 3: Verduras y frutas

Grupo 4: Alimentos feculentos (harina, pan, pastas, arroz, leguminosas, papas) y alimentos azucarados (frutos secos, azúcar, confituras, chocolates, etc.).

Grupo 5: Materias grasas

Grupo 6: Bebidas: agua, zumo de frutas, bebidas alcohólicas

El elegir que se puede comer es simple ya que elegimos lo que a uno le gusta ya después seria adecuarla para dividirla dependiendo de las comidas que se tiene que ingerir por dia

Desayuno, almuerzo, cena y 2 colaciones entre el desayuno y almuerzo y entre el almuerzo con la cena.

Desayuno

En algunos lados el desayuno es la comida mas importante del dia ya que es el primer impulso que uno necesita para empesar el dia ya sea para un estudiante o un trabajador y es muy importante que la dieta contenga mucha vitaminas y proteína para dar energía .

En todo buen desayuno se pueden encontrar los siguientes alimentos:

Cereales, a ser posibles integrales, evitar los azucarados, chocolateados, etc.

Algo de frutos secos, como nueces o almendras.

Incluir al menos un

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