PLAN ALIMENTARIO

PLAN ALIMENTARIO:

ALIMENTOS PERMITIDOS:

CARNES SOBRE TODO POLLO Y PESCADO

POLLO :200GR VECES POR SEMANA, PREFERIBLEMENTE PECHUGA COCINARLO SIN PIEL

PESCADO : FRESCO O CONGELADO ,  2 FILETES  LIMITAR ENLATADO

CERDO:200GR CORTES MAGROS

ROJAS : CORTES MAGROS COMO PECETO, LOMO , NALGA PALOMITA 150GR 2 VECES POR SEMANA  ETC

HUEVOS : CLARA DE HUEVO  1 POR DIA

FRUTAS:     2 POR DIA MANZANA , PERA , NARANJA, LIMON, ARANDANO, FRESCAS EN TODAS SUS PREPARACIONES

NUECES : 2-4 POR DIA

VERDURAS  TODAS CRUDAS O COCIDAS :  1 PLATO CON EL ALMUERZO Y 1 PLATO CON LA CENA

PRODUCTOS LACTEOS: LECHE, Y YOGHURT DESCREMADOS  : 200CC POR DIA ,RECORDAR QUE EL YOGHURT ES UN REEMPLAZO DE LA LECHE

QUESOS : BLANCO DESCREMADO O TIPO POR SALUT LIHGT : 50GR DIA

GRASAS:3-6 EQUIVALENTES GRASOS DIA

PANES Y CEREALES : PREFERIBLEMENTE INTEGRALES  : 2 MIÑONES O 4 RODAJAS DIA ,

LEGUMBRES : SOJA Y SUS  PRODUCTOS , LENTEJAS , : 2-3  VECES POR SEMANA ,

ACEITES : ONAGRA, OLIVA

MARGARINA QUE DIGA ENLA ETIQUETA LIBRE DE COLESTEROL

VINAGRE, ESPECIAS, MOSTAZA, CALDO DESGRASADO

BEBIDAS : AGUA, SODA, AGUAS SABORIZADAS, JUGOS DIET, JUGOS DE FRUTAS , LIMITAR ALCOHOL A 1 COPA DIA

LIMITADOS: PAPA , BATATA, MAIZ, POROTOS, ARVEJAS SECAS

RESTRINGIDOS : EMBUTIDOS, HAMBURGUESAS COMPRADAS, ACHURAS, PESCADO ENLATADO EN ACEITE , CACAO ,QUESOS SEMIDUROS Y DUROS,PATA DE CERDO,FIAMBRES EN GENERAL,VACIO ,TIRA DE ASADO,  FALDA

PALTA , ACEITUNAS

PRODUCTOS DE CONFITERIA,GALLETAS, PANES QUE CONTENGAN QUESO ,ARROLADOS, TORTAS Y TARTAS,FACTURAS ,GALLETAS DE COPETIN,FACTURAS Y BIZCOCHOS ,SNACK,CHOCOLATES

CREMA DE LECHE , MAYONESA ENTERA , MANTECA ,

AYUDAN A BAJAR EL COLESTEROL:

INFUSIONES : FENOGRECO , DIENTE DE LEON ,

SEMILLAS DE SESAMO , SALVADO DE AVENA , CEBADA  GERMEN DE TRIGO (CONSERVAR EN HELADERA) ALFALFA , ALPISTE ,ALGAS (ESPIRULINA )

1 EQUIVALENTE GRASO CORRESPONDE :

MAYONESA COMUN -1 CUCHARADA DE TE

MAYONESA DIET : 1 CUCHARADA SOPERA

ADEREZOS DE ENSALADA -2 CUCHARADAS DE TE

NUECES :2 ENTERAS

ALMENDRAS -6 UNIDADES

MANI-10 GRANDES

CREMA DE LECHE-1 CUCHARADA SOPERA

MANTECA :1 CUCHARADA DE TE

SEMILLAS DE SESAMO:1 CUCHARADA SOPERA

SEMILLAS DE GIRASOL:1 CUCHARADA SOPERA

PANCETA -1 RODAJA

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