Heisenberg Sesión de entrenamiento para intermedios

Fase Inicial

• Calentamiento dinámico
• Movilidad Articular
• Aumento de ritmo cardiaco
• Afloje de 100 metros libre
• (10 minutos)

Fase Medular

• 100 metros de crol, con descanso de 30 segundos cada 50 metros
• 100 metros de dorso, con descanso de 30 segundos cada 50 metros
• 100 metros de pecho, con descanso de 20 segundos cada 50 metros
• 100 metros de mariposa, con descanso de 40 segundos cada 50 metros
• 100 metros de nado suave
• (25 minutos)

Fase Final

• Bajar el ritmo cardiaco
• 200 metros de nado libre al 50% de intensidad
• (10 minutos)

Fase Inicial

• Calentamiento dinámico
• Movilidad Articular
• Aumento de ritmo cardiaco
• (10 minutos)

Fase Medular

• Con ayuda del popote, subirse en el e intentar avanzar usando brazos y piernas
• En parejas y con la ayuda de 2 popotes, usando brazos y piernas intentar avanzar lo más rápido posible
• En parejas con ayuda de los popotes, un miembro de la pareja sale primero y su compañero intenta alcanzarlo cuando lleguen a los 25 m, cambiaran de lugar.
• Usando pull-boys ponerlo entre las piernas, que los alumnos se agarren de la orilla y hacer patada de crol
• (25 minutos)

Fase Final

• 2 series de bucitos para disminuir el ritmo cardiaco. (5 minutos)

Fase Inicial

• Calentamiento dinámico
• Movilidad Articular
• Aumento de ritmo cardiaco
• Afloje 100 metros libres
• (10 minutos)

Fase Medular

• 100 metros crol con salida, toque y llegada
• 1 minuto de  descanso
• 100 metros dorso con salida, toque y llegada
• 1 minuto descanso
• 100 metros pecho con salida, toque y llegada
• 1 minuto descanso
• 100 metros mariposa con salida, toque y llegada
• 2 minutos descanso
• Relevos 4 x 50 estilo libre con salidas, toques y llegadas
• (25 minutos)

Fase Final

• 100 m estilo libre al 50% de intensidad.
• (10 minutos)