Clase De Bailoterapia

Clase de Bailoterapia

Semana: 23 al 28 de mayo.

Objetivo: Contribuir al mejoramiento del aparato cardiovascular, mediante ejercicios aerobios y pasos de baile.

TOMA DEL PULSO

Calentamiento. Individual.

Calentamiento. Especial con la música.

PI. Piernas elevando rodillas 45°, realizar movimientos de hombros, brazos, manos, cuello, tronco, etc. (en el lugar).

PI. Piernas elevando rodillas 45°, realizar movimientos de hombros, brazos, manos, cuello, tronco, etc. (aumentando el ritmo).

Flexión y extensión de brazos al frente, lateral, y arriba, con piernas separadas. (paso toque).

PI. Piernas unidas.

Movimiento alternando piernas con flexión y extensiones de brazos en diferentes direcciones.

TOMA DEL PULSO.

PRINCIPAL.

Marcha en el lugar hacia diferentes direcciones, giros. etc.

-Realizar extensión de un brazo al lado opuesto y por el otro lado, realizar torsión del tronco halando el brazo.

(Tener varias variantes con relación al brazo que busca la extensión al lado opuesto)

Ej, al lado, arriba, sobre la cabeza tocando pie de ese lado, tocando el piso, etc.

SIEMPRE ALTERNÁNDOLO CON LA TORSIÓN AL OTRO LADO DEL TRONCO HALANDO EL

BRAZO.

-Rodillas con todas sus variantes en cuanto a cantidad de repeticiones.

Ej. –Elevación de la rodilla alternándola

-Doble rodilla a cado lado

-Cuatro rodilla a cada lado

-Ocho rodilla a cada lado.

IGUAL SERIA CON TALÓN Y COLA

HIDRATACIÓN (siempre que sea necesario)

-Posteriormente combinar las repeticiones que desee con ambos ejercicios

MARCHA.

-Piernas separadas REALIZAR.

+Bíceps

+Bíceps alternando

+Extensión de brazos arriba

+Extensión de brazos al lado contrario.

+Extensión de brazos al lado contrario y arriba.

+Elevación de brazo extendido al lateral.

+Toque de pie contrario

-Sentadillas ó Semicuclillas

+Con piernas semiabiertas

+Con pie adelantado

+Combinando la semicuclillas con la elevación de rodilla, pierna extendida, etc.

Realizar saltillos laterales, en forma de péndulo lateral y al frente. (tiempos de 16 x 16).

-BAILAR CON LA MÚSICA TODO TIPO DE BAILE QUE PEGUE CON EL RITMO UTILIZADO.

+Individual

+En parejas (de ser preciso).

-DESPLAZAMIENTOS.( Hacer la eLe)

HIDRATACIÓN (siempre que sea necesario)

+8 Pasos laterales. EL TRABAJO DE BRAZOS EN CADA DESPLAZAMIENTO

+8 conteos al frente. .

+8 pasos al otro lateral.

+8 conteo atrás.

-Paso Hop

-Jomping yack. (al completar el cuadrado y realizar todo al otro lado).

-DESPLAZAMIENTOS.

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