Pauta de ejercicios de relajación

Pauta de ejercicios de relajación

Respiración: sitúese junto a su hijo/a en un lugar cómodo y tranquilo. Comiencen respirando lentamente por la nariz llevando el aire hacia la guatita y luego bótenlo lentamente por la boca. (pueden utilizar música suave de fondo, poniendo una de sus manos en la guatita para que noten el movimiento que esta realiza).

Los siguientes ejercicios buscan que a través de la imaginación creen distintas situaciones en las que tendrán que tensar y relajar partes del cuerpo.

• Manos: actúen como si tuviesen que exprimir una naranja o limón.
• Brazos: estirarse como un gato.
• Hombros: escondan la cabeza como lo haría una tortuga,
• Piernas y pies: hagan como si se estuviesen hundiendo en el barro
• Cara: realicen la mueca de chupar un limón y luego de asombro.
• Mandíbula: imaginen que están mascando chicle.
• Abdomen: imaginen que lo tensan para evitar que los aplaste un elefante o hagan como si tuviesen que pasar por un espacio muy estrecho.

Marionetas: Imaginen que son marionetas manejadas por muchas cuerdas que se encuentran en su cuerpo (en cada extremidad, en la espalda, y en la cabeza) y el marionetista va tirando de las diferentes cuerdas con el fin de que vayan haciendo diferentes gestos y acciones (tensar). Pero con la excepción de que nuestro marionetista es un poco torpe por lo que de vez en cuando deja caer las cuerdas sin darse cuenta (relajar).

El muñeco de nieve: Imaginen que son muñecos de nieve totalmente congelados en pleno invierno (deben mantenerse quietos tensando el cuerpo). Sin embargo, está llegando la primavera y con los rayos del sol se van derritiendo poco a poco (deben ir relajándose de a poco)

Abrazar el peluche: Usando un peluche indicarle a su hijo/a que debe abrazarlo aumentando y disminuyendo la fuerza de forma gradual.

En todos los ejercicios vayan intercalando distintos movimientos con la finalidad de tensar y relajar el cuerpo.

Repetir al menos 3 veces cada secuencia.

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