EJERCICIO RELAJACION

Apéndice B: Escritos de Relajación

I. Ejercicio Guiado de Relajación

[El siguiente es un escrito para un ejercicio de relajación combinando la respiración y la relación de músculos. Deberá ser leído al cliente en una voz calmada y despacio, permitiendo tiempo para que el cliente tome y sostenga la respiración, saque el aire lentamente, y primero contraiga, y luego relaje los músculos despacio, como se indica en el escrito.]

Cierre sus ojos y póngase en una posición cómoda. Si lo necesita, puede hacer ajustes ahora o a medida que avanzamos. Los movimientos lentos no perturbarán su relajación.

Ayude a su cuerpo a comenzar a relajarse tomando despacio unas cuantas respiraciones profundas. Tome una respiración profunda ahora. Sostenga la respiración y cuente silenciosamente hasta tres, cinco o diez. Tome el tiempo que le siente bien para sostener la respiración. Luego suelte su respiración de una manera fácil y calmada. Respire otra vez y sosténgala por unos pocos segundos... y, cuando esté listo, vuélvalo a soltar. A medida que respira, imagínese respirando sacando la tensión en su cuerpo, a través de la nariz y boca, respirando la tensión hacia fuera. Hágalo una vez más, aspirando despacio... aguantando... y expirando.

Ahora les enseñaré un método fácil de relajación. *Haga un puño con ambas manos... muy apretado... tan apretado que pueda sentir la tensión en sus antebrazos. Ahora, suéltelo repentinamente... Note el sentimiento de relajación fluyendo hacia sus brazos...

Empuñe ambas manos otra vez... y repentinamente suéltelo. Otra vez, note el sentimiento de relajación en sus brazos... Deje que su mente mueva este sentimiento de relajación muscular a sus brazos... a través de sus hombros... hacia su pecho... hacia su estómago... hacia sus caderas. Continúe enfocándose en este sentimiento de relajación, moviéndolo hacia sus piernas superiores... a través de sus rodillas... hacia sus piernas inferiores... sus tobillos y pies... Ahora deje que este sentimiento de relajación confortable se mueva desde sus hombros hacia su nuca... hacia su mandíbula y frente y cuero cabelludo...

Respire profundo, y a medida que exhala, puede volverse incluso más profundamente relajado... Puede profundizar su relajación practicando esto otra vez. [Vaya de vuelta al lugar marcado por el asterisco (*) y repita esta sección una segunda vez].

Sin embargo, como se siente ahora está bien. A medida que se vuelve cada vez más relajado y confortable, cada vez que exhale, puede continuar desplazándose más profundamente en un estado de confort... seguro y sereno... Cuando se relaja, como está ahora, puede pensar más claramente o simplemente permitirse el gozar los sentimientos de confort, serenidad y quietud. Como resultado de esta relajación, puede esperar sentirse más alerta y energético más adelante. Puede gozar de mayores sentimientos de confianza personal y control sobre lo que siente, cómo piensa, y en lo que cree. Puede sentirse más calmado, más confortable, más cómodo y más en control de lo que es importante para usted...

Cuando esté listo, puede abrir sus ojos. Puede sentirse alerta, o calmado, o tener cualquier sentimiento que sea significativo para usted en este momento. A medida que abre sus ojos, puede querer estirarse y flexionarse con gentileza, como si se estuviera despertando de una siesta maravillosa.

II. Breve Ejercicio de Relajación de Músculos

[El siguiente es un ejercicio de respiración y relajación de músculos para alcanzar la relajación rápidamente. No deberá utilizarse hasta que el cliente sea capaz de utilizar la versión más larga (arriba) efectivamente. Como en el escrito más largo, deberá ser leído despacio en una voz calmada, permitiéndole al cliente llevar a cabo las instrucciones.]

Tome dos o tres respiraciones profundas. Cada vez, sostenga su respiración por unos pocos segundos, luego déjelo salir lentamente, concentrándose en el sentimiento del aire dejando su cuerpo... Ahora apriete ambos puños, y apriete sus antebrazos y bíceps...

Mantenga la tensión por cinco o seis segundos... Ahora relaje los músculos. Cuando relaja la tensión, hágalo repentinamente,

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