Como Mantenerse Saludable, Disminuir El Estres Y Habitos De Salud

MANTENERSE SALUDABLE

1. Salga a caminar (o un trote):

Esto hará que tu mente piense en otra cosa no en el trabajo, te relajarás y calentarás tus músculos que están estresados y contractura dos (apretados).

Mejor aún, dile a un amigo o a un compañero del trabajo que te acompañe y hablan mientras caminan, hablar de los problemas que uno tiene siempre ayuda.

2. Camina mientras llamas o mandas emails:

Moverse ayuda a sentirse mejor así que camina cada oportunidad que tengas. Si necesitas hablar con alguien en el trabajo en vez de llamarlo por teléfono a su anexo ve y habla con él en su puesto de trabajo.

3. Da pasos

Utiliza las escaleras en vez del ascensor. El tener un poco de ‘snacktivity’ (es hacer una actividad recreativa al comer un snack o bocadillo, con un grupo de personas) en tu día, te ayuda a quemar calorías y produce químicos (mental) útiles para reducir el estrés.

4. Ve a casa temprano:

Un día de esta semana ve a casa temprano, agarra una pelota, y lleva a tus hijos al parque, si no tienes hijos reúnete con amigos. Pasando tiempo con tus hijos realmente pone tu vida en perspectiva y también darás un gran ejemplo para ellos.

5. Participa en una actividad:

Ir a una clase de yoga, hacer unas vueltas en la piscina local o unirse a un equipo que hace deporte, y en adición lograrás un excelente lazo y unidad en ese equipo.

6. Bebe más agua:

Tu cerebro (y todos tus órganos) necesita agua para funcionar correctamente, así que bebe mucha de ella (¿cuánta? 2 litros mínimo, óptimo 2.5 litros). También tendrás que orinar más así que tendrás más pequeños descansos y lograrás un poco más de ejercicio, especialmente si el baño está lejos.

7. Haz que tu sangre fluya:

Levántate, toma unas cuantas respiraciones profundas, inclina los hombros lentamente al principio y luego haz una rotación por segundo ya sea hacia atrás o hacia adelante. Sigue así por un minuto y siente como se calientan y relajan los músculos de tu cuello.

DISMINUIR EL ESTRÉS

1. Meditación: En un estudio tailandés se comprobó que los individuos que practican meditación budista tenían menos niveles de cortisol y de presión arterial. Asimismo, aquellas personas que meditaron diariamente durante 4 meses, disminuyeron alrededor del 20% sus niveles de cortisol, según lo indica un estudio de la Universidad de Maharishi.

2. Música: la música puede calmar al cerebro y reducir los niveles de estrés generados por cualquier circunstancia o por un examen médico invasivo, tal como se comprobó en un estudio por médicos del Japón.

3. Dormir lo suficiente o tomar una siesta: Dormir menos de 8 horas diarias puede significar un 50% más de cortisol que quienes duermen ese tiempo. En un estudio en Alemania del Instituto de Medicina Aeroespacial, se comprobó que los pilotos que dormía 6 o menos horas durante siete noches tenían más niveles de cortisol que se mantuvieron altos por dos días. Si usted no tiene las 8 horas necesarias para controlar el estrés, tomar una siesta puede contribuir a reducir los niveles de cortisol.

4. Té negro: un estudio en el University College de Londres, comprobó que las personas que tomaban té negro después de una tarea estresante reducían en un 47% los niveles

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