HABITOS SALUDABLES EN LA NUTRICION

HABITOS SALUDABLES EN LA NUTRICION

Hábitos saludables en la nutrición diaria. La cuestión está en el equilibrio y siguiendo unas claves sencillas durante todo el año, obtendrás una alimentación saludable y elorganismo lo agradecerá.

Introduce alimentos de todos los colores, especialmentefrutas y verduras, que integran gran variedad, como los de color rojo, ricos en antioxidantes, naranjas y amarillos, ricos en betacarotenos. Los verdes aportanvitaminasy minerales, y pocas calorías.

Incluye en tualimentacióndiaria másverdurasy hortalizas ybalancea tu dieta, incluyendocarbohidratosque aportan energía, proteínas,vitaminasy minerales en gran cantidad y la proporción adecuada de grasas.

Consume pocos alimentos procesados, ya que incluyen colorantes y aditivos, y se eliminan algunos de sus nutrientes y aumentar los alimentos frescos como verduras y frutas.

Seleccione grasas saludables, como las grasas insaturadas:aceitede oliva,sojao maíz entre otras y elimina grasas saturadas. Come sin distracciones y concéntrate en la comida, pero nunca comas en exceso, además acompaña a tudietade un correcto programa de ejercicios.

Consume menos azúcar, ya que aumenta el riesgo de sufrir obesidad y enfermedades cardíacas y opta por alimentos integrales, ricos en fibra, antes que los refinados.

Mastica adecuadamente y sin prisas cada bocado y manténte convenientemente hidratado -al menos dos litros diarios- y guarda un horario de comidas.

Bajar de peso o mantener un peso saludable consiste más en llevar unaalimentaciónequilibrada que en seguir unadietaestricta y baja en calorías.

Sucede que con las tentaciones de nuestra sociedad actual, comemos más calorías de las que quemamos, ya sea porque trabajamos detrás de un ordenador, porque caemos en la tentación de la chuchería o porque nos da pereza realizar unaactividad física diaria. Aquí un listado de hábitos saludables dealimentaciónque ayudarán a mantener unadietaequilibrada:

1. Comer sentado y tomarse el tiempo necesario: liberarnos delestrésa la hora de comer ayuda a bajar los niveles de ansiedad y comer menos.

2. Masticar cada bocado, al menos unas 30 veces, eso ayuda a que los alimentos ingeridos comiencen su proceso natural de digestión y nos permite disfrutar más de cada comida, consumiendo menos.

3. Ir de compras al mercado o la tienda después de comer, así tienes menos tentaciones y elijes los productos a conciencia, no por capricho.

4. Hacer una lista detallada de las compras y no salirse de ella, eso ayuda a no comprar chucherías,golosinaso dulces de antojo.

5. Descansar 15 minutos después de cada comida y luego realizar alguna actividad que ayude a quemar calorías, como un deporte, caminar, limpiar la casa, realizar alguna tarea doméstica.

6. Al momento de comer, no realizar otra actividad como leer o ver la TV porque se

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