La meditación y sus beneficios en la salud mental

La meditación y sus beneficios en la salud mental.

Fernando López Chica

Facultad de Ciencias de la Salud, Universidad Laica Eloy Alfaro de Manabí

2C: Psicología

Lourdes Isabel Arias Ruiz

21 de junio de 2023

La meditación y sus beneficios en la salud mental.

Introducción

En el ajetreo de la vida moderna, encontrar momentos de calma y equilibrio se vuelve cada vez más importante. La meditación ha surgido como una práctica poderosa que ofrece beneficios tanto para el bienestar emocional como para la salud en general. Proporcionando una sensación de calma y paz, la meditación se ha convertido en una herramienta valiosa para relajarse, lidiar con el estrés y mantener la paz interior. En este ensayo, exploraremos los diversos beneficios de la meditación, tanto para la salud mental como física, y cómo puede influir en nuestra capacidad de afrontar el estrés, promover el bienestar emocional, mejorar el aprendizaje y concentración, y contribuir al tratamiento de diversas afecciones. A medida que descubrimos los efectos positivos de la meditación en diferentes aspectos de nuestras vidas, se vuelve evidente que esta práctica milenaria puede ofrecer un camino hacia una vida más equilibrada y plena.

Desarrollo

Beneficios en la salud mental

La meditación puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general. También puedes usarla para relajarte y lidiar con el estrés al enfocar tu atención en algo que te calme. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior (Mayo Clinic., 2022).

La meditación puede tener un impacto positivo en el bienestar emocional y físico al proporcionar una sensación de calma, paz y equilibrio. También menciona cómo la meditación puede ayudar a lidiar con el estrés al enfocar la atención en algo calmante y cómo puede ayudar a mantenerse centrado y conservar la paz interior.

Por ello en la salud mental la meditación ha demostrado ser efectiva en la reducción de los síntomas de ansiedad y estrés. Estudios científicos han encontrado que la práctica regular de la meditación disminuye la actividad en la amígdala, una región cerebral relacionada con la respuesta al miedo y al estrés.

Como por ejemplo en la “Universidad de Múnich demostró que, en meditadores, la conexión entre la amígdala y la corteza prefrontal pasa de estar negativamente correlacionada (típico en personas que no meditan) a estar positivamente correlacionada” (Diez, 2022, págs. 163-169).

Además, la meditación ha demostrado ser útil en el tratamiento de trastornos mentales como la depresión y el trastorno de estrés postraumático (TEPT). La capacidad de la meditación para promover la autorreflexión y el autoconocimiento también ayuda a mejorar la salud mental en general.

Beneficios sobre el estrés.

La meditación es un fenómeno multidimensional que puede ser útil en un marco clínico y en una variedad de formas. Está asociada con estados de relajación fisiológica que pueden ser utilizados para aliviar el estrés, la ansiedad y otros síntomas físicos, además de que produce cambios cognitivos que pueden ser aplicados en la autoobservación y el manejo conductual y para la comprensión de los patrones cognitivos limitantes o autodestructivos (Capdet, 1998, págs. 213-218).

Por un lado, puede proporcionar beneficios fisiológicos, como la relajación, y, por otro lado, puede afectar positivamente los procesos cognitivos, como la autoobservación y el manejo de los pensamientos y comportamientos. Esto hace que la meditación sea una herramienta efectiva para aliviar el estrés, la ansiedad y otros síntomas, al tiempo que promueve cambios positivos en la cognición y la autocomprensión.

El estrés, que puede tener un impacto negativo en la salud física y mental, se ha relacionado con la meditación. Estudios han demostrado que la práctica de la meditación puede disminuir significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el organismo. Además, se ha observado que la meditación fomenta una mayor resiliencia al estrés, lo que permite a las personas afrontar de manera más efectiva las situaciones estresantes de la vida cotidiana.

Beneficios sobre la depresión.

“En un estudio los resultados mostraron que el 5-10% de las personas que practicaban una meditación plena mejoraban sus síntomas de ansiedad, así como que un 10-20% lograba una mejoría de la sintomatología asociada a la depresión” (López, 2014).

La meditación puede ser una herramienta complementaria en el tratamiento de la depresión. Estudios han demostrado que la meditación mindfulness, en particular, puede reducir los síntomas depresivos y promover sentimientos de bienestar emocional. La práctica regular de la meditación ayuda a desarrollar una actitud de aceptación y compasión hacia uno mismo, lo cual es fundamental en la superación de la depresión.

Beneficios sobre el aprendizaje y la memoria.

En cuanto al aprendizaje tenemos “Mindfulness es una técnica de meditación que consiste en observar la realidad en el momento presente, sin intenciones de juzgar y con plena apertura y aceptación.” (Vásquez-Dextre, 2016, pág. 42).

La práctica de Mindfulness en el ámbito educativo puede contrarrestar el estrés diario de forma que se puedan vivir las experiencias de un modo más atento y consciente, permite asimilar la nueva información de manera más serena y relajada, aprendiendo mejor y evitando el riesgo de exceso de información y aporta elementos para el desarrollo personal, social y la promoción del bienestar en las escuelas, complementando así los aprendizajes académicos más tradicionales (Tébar Bueno, 2015, págs. 85–97).

...