Los Miedos

Miedo

Nos protege del peligro físico y a dejar cosas perjudiciales

Ante los problemas a resolver, si huimos de él le damos más fuerza. La única forma es confrontarlo para no alimentar su crecimiento. La ansiedad es un reflejo del miedo. Crees que puede ocurrirte algo y por ello, tiemblas. No se ha de ir directamente a la solución fácil ante el miedo sino aplicar estrategias de afrontamiento.

Estrategias

• Expresarlo

• Confiar en nosotros mismos

• Pensamientos positivos

• Visualizar los pensamientos positivos que queremos conseguir

• Huir cuando supone una amenaza que no podemos confrontar

Tristeza

Nos ayudan a pensar interiormente y recomponernos. Una persona triste se ensimisma, se encierra en sí misma. Toca pensar en aquello que hemos perdido. Es una buena estrategia: llorar y pensar para ver qué hacer. No sería una buena estrategia dormir porque lo aplaza y alarga la tristeza durante más horas y más días. Tampoco trabajar en exceso porque no nos quita la tristeza al igual que comprar.

Sí que nos ayuda a neutralizarla

• Inducir el llanto

• Escribir

• Tomar decisiones o buscar soluciones

• Hacer cosas sin importancia

• Darse tiempo y aceptar las cosas tal y como son

• Hacer cosas que nos gustan (ayuda a neutralizar la tristeza o la soledad)

• Relacionarnos con las amistades puede ayudar a comunicarnos

• Lugares dónde hay gente: Ej. “Peluquería” (que además te hace cuidar tu aspecto); Ir a un bar o cafetería; Hacer actividades sociales como el cine, teatro o espectáculos… Facilitan salir con gente

• Compartir la tristeza con alguno de confianza ayuda a disipar la tristeza y que no se instale

• Escuchar música alegre (no triste) que nos motive a movernos también nos ayuda a disipar la tristeza

• Hacer algo de ejercicio no intenso

• Contacto físico: abrazos; masaje

• Baile

Ira

Nos hace Actuar/ Hacer. Nos ayuda a poner límites con los demás y a nosotros a poner las cosas en su sitio. Tiene que ver con la injusticia, sentirnos no valorados. Llorar sería un cambio de emoción equivocada en este caso, pues pertenece a la tristeza. Lo que la rabia provoca es actuar a moverse. Si lloro será por impotencia, pena de no poder cambiar aquello que nos parece injusto.

Lo que sí nos ayuda es

• Verbalizar

• Gesticular para canalizarla

• Correr o hacer ejercicio físico intenso (a diferencia de la tristeza que es ligero)

• Gritar

• Discutir (no reprimirse)

• Movimientos de mandíbula

• Atribución de las responsabilidades que tocan al otro y a nosotros

Cuando uno siente que algo es injusto, a aprender a poner los límites

Aguantar

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