Relajacion

NOMBRE DE LA TECNICA:

TECNICAS DE RELAJACION (progresiva)

BIBLIOGRAFÍA Y AUTOR:

OBJETIVO DE LA TECNICA:

Dotar al individuo las habilidades para hacer frente a las situaciones cotidianas que le están produciendo tensión o ansiedad.

TIEMPO DE APLICACIÓN:

8 Sesiones de 20 Minutos cada una.

ÁREAS O PROBLEMÁTICAS DE APLICACIÓN:

Actividades rutinarias del sujeto, las cuales está llevando a cabo con más tensión de la necesaria, lo que le provoca ansiedad generalizada.

Situaciones específicas ante las que el sujeto presenta ansiedad o estrés.

INSTRUCCIONES (PASOS A SEGUIR):

Antes de comenzar la sesión se le pide al paciente que deje que sus ojos se vayan cerrando y que se relaje, después de 1 o 2 minutos, comienza la secuencia de ejercicios de la guía.

Se le pedirá que respire y haga las tensiones en las partes que marque el grupo muscular, y se le pide que concentre su atención en esa tensión y malestar que experimenta el sujeto.

Pasados aproximadamente 5 o 7 segundos. Se le pedirá que suelte la tensión, “ahora te pediré que sueltes la mano, y la dejes caer, que no sea gradualmente, déjala caer de golpe.” Ya logrando que suelte el área (lo que puede llevar varias veces repetir la indicación) se le dará énfasis en las nuevas sensaciones. “Nota como ahora la tensión y la incomodidad han desaparecido de tu mano… fíjate en las sensaciones de relajación”

Después de 30 o 40 segundos de relajación el ejercicio se repite de nuevo hasta completar los 20 min que dura cada sesión.

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