Terapia Racional Emotiva

Para preguntarte a ti mismo en la disputa de pensamientos irracionales (DIBS)

1.- ¿QUÉ PENSAMIENTO IRRACIONAL AUTODERROTISTA QUIERO DISPUTAR Y RESOLVER?

2.- ¿PUEDO YO RACIONALMENTE APOYAR ESTE PENSAMIENTO?

3.- ¿EXISTE EVIDENCIA DE LA FALSEDAD DE ESTE PENSAMIENTO?

4.- ¿EXISTE EVIDENCIA DE LA VERDAD DE ESTE PENSAMIENTO?

5.- ¿QUE ES LO PEOR QUE PODRÍA ACTUALMENTE SUCEDER SI NO OBTENGO LO QUE PIENSO QUE TENDRÍA (O OBTENGO LO QUE PIENSO QUE NO TENDRÍA)?

6.- ¿QUE COSAS BUENAS PUEDEN OCURRIRME SI NO OBTENGO LO QUE PIENSO QUE TENDRÍA (U OBTENGO LO QUE PIENSO QUE NO TENDRÍA QUE OBTENER)?

Disputar (D) tus pensamientos irracionales disfuncionales (¡Bs) es una de las técnicas de REBT más efectivas. Pero a menudo es aún inefectivo, porque fácilmente y de manera muy intensa obtienes el iB (tal como "yo absolutamente tengo que ser amado por quien sea y es terrible y no soy una persona inadecuada cuando el/ella no me quiere).Cuando cuestionas y disputas este pensamiento irracional iB puedes llegar a conseguir una nueva Filosofía Efectiva (E) que es ajustada a la realidad pero débil, creo que no hay razón por la que quién sea tenga que amarme, porque hay otras personas que me amarán cuando alguien, quien sea no lo haga; ¡por tanto puedo ser razonablemente feliz sin su amor". El creer en esta casi Nueva Filosofía Efectiva, y pensando un poco, todavía fácil y forzosamente puedes pensar "aunque no es terrible ni horrible cuando alguien no me ama ¡realmente lo es!, en cualquier caso no importa porque, ¡todavía necesito su afecto!"

Débil, o aún moderadamente fuerte, la disputa por ello no funcionará muy bien, me ayudará a realmente dejar de pensar alguno de los poderosos y largamente incorporados pensamientos irracionales iB; mientras que una persistente y vigorosa disputa es más probable que funcione.

Una manera de hacer la disputa altamente poderosa y vigorosa es usando una grabadora y repetir los pensamientos irracionales de una manera intensa, por ejemplo si fallo en esta entrevista de trabajo que voy a tener, esto probará que no tendré nunca un buen trabajo y que por tanto sólo lo podré aplicar a posiciones de bajo nivel".

Piensa en diferentes disputas de ese pensamiento racional iB y presentaras intensamente en la misma cinta. Por ejemplo "aunque lo haya hecho mal en esta entrevista esto simplemente significará que he fallado esta vez pero nunca significará que siempre fallaré y que nunca lo haré bien en ninguna entrevista. Quizás ellos todavía me cogerán para el trabajo pero si no me cogen, puedo aprender de mis errores y hacer las cosas mejor en otras entrevistas y finalmente conseguir el tipo de trabajo que quiero".

Escucha tus disputas en la cinta. Deja a otras personas incluido tu terapeuta o a miembros de tu terapia de grupo, que la escuchen.

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