Terapia de transformación existencial

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PSICOLOGIA TRANSPERSONAL Y LA PRACTICA CLINICA

 “TERAPIA DE TRANSFORMACION EXISTENCIAL”

Hipnoterapia para liberarme de la culpa

en el lugar que hayas elegido para realizar este ejercicio cierra tus ojos suavemente sin apretar los párpados se va a tu conciencia a todo tu cuerpo a cada parte de él vamos a relajarnos por completo escucha mi voz y sigue todas mis instrucciones, aunque nuestro cuerpo esté tranquilo inmóvil y completamente relajado es importante que evitemos dormirnos nuestra única intención debe ser mantenernos despiertos y conscientes solo pendientes de nuestra respiración y las sensaciones físicas que vamos percibiendo evita moverte porque nuestro cerebro actúa inmediatamente ante el movimiento y nos desconecta de este estado si es la primera vez que lo practicas la intención de moverte será normal sentirse incómodo que te pique todo el cuerpo distintas sensaciones significa solo que tu mente no está acostumbrada y ante algo desconocido reacciona de esa manera solo dedícate a sentir vendrán a ti muchos pensamientos recuerdos preocupaciones imágenes solo observarlas sin juzgar sin engancharse a ellas y regresa a tu respiración concéntrate en esa es la forma más fácil y efectiva de

mantenernos en el momento presente cada vez que queremos concentrarnos en algo los pensamientos vienen y van casi sin cesar regresa a tu respiración una y mil veces las que hagan falta centra ahora tu atención en tus pies en cada uno de tus dedos observa qué sensaciones físicas te provoca y ahora relaja los continúa por tus tobillos pantorrillas rodillas muslos pon atención en tus piernas crecientes relaja las las sientes pesadas muy pesadas lleva tu atención ahora a tu pelvis y cadera relaja tus glúteos continúa por tu abdomen observa cómo se eleva levemente con cada inhalación cómo se eleva también tu pecho al respirar no está tu columna vertebral desde la base hasta tu cuello vértebra por vértebra toda tu espalda desciende por tus hombros relajados alejados de las orejas siente tus antebrazos todos muñecas presta atención a tus manos a cada dedo la mano en su totalidad observa tus brazos cómo se vuelven cada vez más relajados más pesados centra ahora tu atención en tu cabeza en su peso observa tu frente relajada los párpados cerrados tus orejas mejillas nariz lengua los labios no se tocan la mandíbula completamente relajadas no hay ninguna expresión en tu rostro eres consciente ahora en este momento de todo tu cuerpo de su forma y su peso no debemos controlar nada solo sentir sentirnos más y más relajados pon atención nuevamente en tu abdomen conecta con tu respiración sé plenamente consciente de cómo el aire entra por tu nariz recorre tu garganta se llenan tus pulmones continúa hasta el abdomen que se eleva exhala lentamente solo observa no intervengas en ella no es necesario controlarla céntrate en las sensaciones físicas que tienes en cada respiración en cada instante ahora observa tu pecho su comportamiento al respirar siente cómo se expande con cada inhalación cómo se contrae al exhalar al soltar todo el aire de tu cuerpo pon atención en tu nariz como es el aire que entra fresco muy fresco y como al recorrer hasta el abdomen puedes percibirlo al soltar más caliente siente la respiración en todo tu cuerpo en cada célula en su totalidad reparte oxígeno a cada rincón centra tu mente en esa respiración si notas que te distraes que tu mente se dispersa regresa a tu respiración se aparece un pensamiento preocupación emoción un simple recuerdo es normal y no pasa nada por eso solo obsérvalo sin juzgar ni criticar es solo una distracción conscientemente vuelves a tu respiración puede que aparezcan una y otra vez solo observa dónde se ha ido tu mente y regresa lentamente a concentrarte en tu respiración y en el peso de todo tu cuerpo hasta percibirlo como un todo comenzaré una cuenta regresiva y con cada número repetidas mentalmente conecto con mi inconsciente

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