Actividad Fisica

Características

Resistencia Aeróbica

Duración: Larga

Intensidad: Baja o mediana

Aporte de oxigeno: Suficiente

Frecuencia cardiaca: 130 y 160 pp/mm

Fuente/s de energía utilizada: 4ª Fuente

Resistencia Anaeróbica

Duración: Máxima posible

Intensidad: Alta

Aporte de oxigeno: Insuficiente

Frecuencia cardiaca: Aláctica: 180 pp/mm Láctica: 180 - 200 pp/mm

Fuente/s de energía utilizada: Aláctica: 1ª y 2ª fuentes Láctica: 3ª fuente de energía.

Actividad Física

Se entienden por Actividad Física todos los movimientos naturales y/o planificados que realiza el ser humano obteniendo como resultado un desgaste de energía, con fines profilácticos, estéticos, desempeño deportivo o rehabilitadores. La "actividad física" es todo tipo de movimientocorporal que realiza el humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.

Importancia de la actividad física

La inactividad física es por lejos uno de los factores de riesgo mayores para el aparato cardiovascular. La vida sedentaria aumenta los factores lipídicos y no lipídicos del llamado “síndrome metabólico” y puede entrañar riesgo para el funcionamiento cardíaco y la irrigación coronaria.

En cambio, la actividad física regular (especialmente aeróbica: trote, caminatas, remo, natación, ciclismo), tiene los siguientes beneficios:

 Reduce el peso corporal al gastar calorías lo que permite “mantenerse en línea”

 Disminuye las ansias de fumar

 Aumenta el colesterol HDL (“colesterol bueno”)

 Reduce las lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) y en algunas personas también podría reducir el colesterol LDL (“colesterol malo”) y los triglicéridos (otro de los lípidos –“grasas”- de la sangre)

 Puede reducir la presión sanguínea por lo que es muy útil en hipertensos

 Reduce la resistencia insulínica lo que implica una ayuda para los diabéticos

 Mejora la tolerancia a la glucosa (en otras palabras: bajan la glucemia, lo que ayuda especialmente a los diabéticos), abren las colaterales de las coronarias lo que previene o minimiza los problemas cardíacos, mejora los estados de ánimo (por ello es útil para los deprimidos) y si se hacen de mañana mejoran el sueño y las erecciones nocturnas.

 Tiene una favorable influencia en la función cardiovascular

 Mejora la circulación colateral coronaria (lo que reduce el riesgo cuando se llega a taponar un tronco coronario principal)

 Activa la circulación periférica

 Mejora los estados de ánimo (probablemente por liberación de endorfinas y neurotransmisores) lo que destaca su utilidad en cuadros depresivos

 Reduce los niveles de estrés

 Si se hace por la mañana o en las primeras horas de la tarde, facilitan el sueño y las erecciones nocturnas

 Evita o disminuye innecesarios gastos

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