Alimentacion

Desayuno y almuerzo

Para seguir esta dieta de 1000 calorias, tenemos que desayunar y almorzar a media mañana obligatoriamente. Siempre debemos comer en este caso lo mismo.

 Desayuno: Café con leche desnatada y sacarina + 2 rodajitas de pan integral con sacarina.

 Almuerzo: 2 piezas de fruta (excluir plátanos, uvas y toda la fruta hipercalórica).

Comidas principales de la dieta

Para poder seguir bien esta dieta de 1000 calorias, debéis poner especial atención a las cantidades. Por supuesto, no pasa nada si nos pasamos unos gramos, pero si pone 100 gramos de carne tenemos que ceñirnos a eso y no a un filetón.

Lunes

 Comida: 200 gramos de ensalada (como te apetezca) y un filete de 150 gramos de ternera o pollo. Llevar cuidado a la hora de aliñar la ensalada y no pasarse con el aceite.

 Cena: 150 gramos de sopa, otros 150 gramos de algún pescado con pimientos al horno. De postre, una fruta.

Martes

 Comida: 150 gramos de ternera con otros 150 gramos de algún tipo de vegetal. Una fruta.

 Cena: 200 gramos de algún tipo de pescado, un huevo duro y algún acompañamiento como unos espárragos con algo de mayonesa light.

Miércoles

 Comida: 200 gramos de menestra de verduras. De segundo 150 gramos de pollo acompañado de una patata al horno (o en puré). De postre un yogur.

 Cena: 1 huevo duro y 150 gramos de pescado. Una fruta.

Jueves

 Comida: Ensalada abundante (200 gramos) y un plato de paella que no exceda los 150 gramos en total. Un poco de pan para compañar todo.

 Cena: Judías salteadas con jamón serrano (100 gramos en total) y de segundo algún pescado a la plancha (150 gramos). Una fruta.

Viernes

 Comida: Menestra de verduras (200 gramos) con 150 gramos de chuletas de cordero. 1 pieza de fruta como postre.

 Cena: Unas espinacas salteadas con ajo acompañada de una tortilla de 2 huevos. Un yogur.

Sábado

 Comida: Macarrones con carne (150 gramos máximo) y tomate natural. 2 piezas de fruta.

 Cena: Revuelto de huevo con ajos tiernos y 150 gramos de pescado. De postre otra fruta.

Domingo

Para el domingo de esta dieta de 1000 calorias, elegir un menú de los demás días de la semana.

Últimos consejos

Para seguir esta dieta de 1000 calorias, debemos:

 Tomar mucha agua, alrededor de 2 litros diarios.

 No picar nada entre horas.

 Tomar algún suplemento vitamínico.

 No tomar bebidas alcohólicas. Está permitido tomar refrescos light.

Desayuno, almuerzo y merienda

Para esta dieta de 1400 calorias, el desayuno, almuerzo y merienda son siempre los mismos.

 Desayuno: Un café con leche y sacarina y una rebanada de pan tostada con jamón de york y aceite.

 Almuerzo: Una fruta (o alguno de sus zumos) y una infusión.

 Merienda: Un yogur desnatado y una fruta.

Comidas principales de la dieta

Lunes

 Comida: Verdura al vapor (coliflor, judías) unos 200 gramos, acompañado de 1 filete de ternera mediano y un huevo duro. De postre una fruta.

 Cena: Un vaso de caldo desgrasado, algo de pescado y algo de verdura (la que quieras). Una fruta.

Martes

 Comida: Ensalada simple, un filete de pescado, 50 gramos de jamón de york y una fruta.

 Cena: Un vaso de gazpacho y un filete de pescado con algo de patatas, tomate y cebolla (todo al horno). Una fruta.

Miércoles

 Comida: Un plato de verdura, una ensalada y unos 200 gramos de pollo a la plancha. Una fruta.

 Cena: Un vaso de caldo desgrasado. De segundo un plato con guisantes (100 gramos), queso fresco (50 gramos) y 150 gramos de algún pescado. Una fruta.

Jueves

 Comida: 150 gramos de arroz blanco y champiñones, una tortilla y algo de queso fresco. Una fruta.

 Cena: Coliflor al vapor, una ensalada y 200 gramos de pollo. Una fruta.

Viernes

 Comida: Una lata de espárragos con algo de mayonesa light. Algo de carne (cordero) desgrasado

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